Osobný tréner mnohých hviezd Louise Parker je 38-ročná matka dvoch detí z anglického grófstva Sussex, hovorí, že zbaviť sa nepríjemných vrások na brucho a boky môže byť len 2 týždne. Ak chcete urobiť, postupujte špeciálne vyvinutý režim.
schudnúť za 2 týždne
"Je dôležité, aby si dostatok spánku v noci a prebudiť svieži, - hovorí Louise (na snímke), medzi ktorej klientov hviezda hudby a filmu, rovnako ako členovia kráľovskej rodiny. -
Schudnúť za 2 týždne
nie je tak zložité, ako si myslíte. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po prebudení - vážiť dovnútra. Toto je vaša plošná hmotnosť na to, a by sa mali rovnať zvyšok času. Teraz sa poďme hovoriť o diéte.
Raňajky: vajcia na toastu - krajec celozrnného chleba s pečenými paradajkami 2. Juice - pol citróna, polovica prevarenej vody. Pite pred každým čaj alebo kávu. No, v týchto nápojov, mimochodom, je potrebné doplniť do 100 ml nízkotučného mlieka. Žiadne ovocné šťavy vôbec! V dopoludňajších hodinách až do obeda môžete jesť jedno jablko a mandle orechy 12, keď má hlad.
Obed: Kurací šalát s listami petržlenu, koriander, 3 malé paradajky, brokolica, uhorky, cibuľa a 1-2 varené kuracie prsíčka pretkané olivovým olejom. Hummus s sladké hrachu. Zapiť vodou a lyžičkou rozpustného prášku brusníc.
Večera: vyprážané krevety na panvici (100 g) s olivovým olejom, cesnakom, čierna a červená korením a zázvorom. Môžete jesť sójovú omáčku a zelenej zeleniny.
40 minút denne venovať kardio cvičenie pre spaľovanie tukov. Vhodné pre pešia turistika, cyklistika alebo plávanie. S ohľadom na silový tréning, tam je potrebné meniť, mierne zaťaženie (6 sád 5 minút) alebo intenzívne (9 sád 1 minúte) s následným prechodom do režimu mierne cvičenie a zase intenzívnej (celkovo 4 sady, z ktorých každá 36 minút ). Potom vykonajte naťahovacie cvičenia chrbát a nohy - 5 minút denne. Nasledujte tento režim, a to vám pomôže
schudnúť za 2 týždne
". (Čítajte viac)
Diéty
Späť na úvod
