Odborníci na výživu hovoria: ak sa budete držať na zdravej a vyváženej stravy, cez tento údaj nemôže báť ani pre tých, ktorí si občas dovoliť určité prepych ...

V tomto veku, mnoho žien sú fyzicky veľmi aktívne - beh, porodiť a vychovávať deti, sú domácnosti. Fyzicky, hlavným problémom je hormonálne zmeny. Predpokladá sa, že menopauza u žien sa vyskytuje v 51 rokoch, ale niektorí odborníci nazývajú oveľa skôr ženské hormonálnej smeny. Podľa ich názoru hladiny hormónov sa začala meniť 10 rokmi. Takže po 40-žena môže cítiť nepravidelnú menštruáciu a návaly horúčavy. Môžete si všimnúť, ďalšie príznaky ako zmeny nálady - najmä v prípade, že žena trpí závažnými PMS.

Hormonálne zmeny sú spravidla spojené so zmenami v hmotnosti. Preto sa v tomto veku pre ženy je obzvlášť dôležité, že sa jej. Odborníci odporúčajú, aby v súlade s zložitým pravidlám, všeobecne, byť hrdý krásna postava , Takže ...

1. Potraviny s nízkym glykemickým indexom , Pri zmene hladiny hormónov môže začať "rast" v oblasti pásu. Hromadenie tuku v tejto oblasti prispieva k rýchlej sacharidy - biely chlieb, cestoviny, a sladkých potravín. Tieto produkty môžu spôsobiť vrásky a ochabnutej kože v dôsledku procesu glykácie, pri ktorej kolagénu tkanivo stvrdne. Ak chcete zabrániť tieto nepríjemné zmeny potrebujú jesť komplexné sacharidy - celozrnné pečivo, hnedá ryža a cestoviny durum. Byť tiež zahrnutá do bežnej stravy časti proteínu - pomalé uvoľňovanie glukózy krovopotok.

2. Fytoestrogény , Fazuľa, šošovica, cícer a sójové produkty poskytujú telu samičie rastliny estrogénov, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. Mali by ste sa pokúsiť jesť aspoň jedna porcia denne.

3. Správne tuky.   Mastné mliečne výrobky a červené mäso v tomto veku, je ich minimalizovať - ​​to pomáha nielen nie je na priberanie na váhe, ale tiež znížiť riziko ochorenia srdca v strednom veku. Odborníci na výživu radia, aby sa zvýšiť príjem omega-3 nájdené v tučných rybách a ľanový olej tukov.

4. Vlákno , Je dôležité odstrániť z tela zlého cholesterolu, stabilný tlaku a chrániť srdce. Fiber bohaté celé ovocie a zeleninu, rovnako ako strukoviny, celozrnné (ovos, raž, jačmeň a hnedá ryža).

5. Antioxidanty , Strava bohatá na týchto živín, chráni organizmus pred zápalov spojených s poškodením buniek, ktorá hrozí vývoj rakoviny. Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí, najmä bobule, zelený čaj, sliviek, kurkuma, čerstvými bylinkami a tmavej čokolády.

6. Soľ , Obrovské množstvo soli sa pridáva na stole alebo pri varení, ale skrýva v hotových výrobkoch, sušienky, zemiakové lupienky. V záujme krásna postava   budú musieť znížiť spotrebu týchto produktov - namiesto soli je najlepšie použiť korenie a bylinky.

Diéty

Späť na úvod