WHO vyvinula 10 ľahko dosiahnuteľná politiku, každý deň priniesť cholesterolu späť do normálu.

1.   Skúste nahradiť tučné mäso (bravčové mäso, kačica, jahňacie), na štíhle (hovädzie, morčacie, kuracie). Pri príprave na odstránenie kože hydiny a vrstva Zhirkov s mäsom.

2.   Pokiaľ je to možné, obmedzte príjem masla na 10-15 gramov denne (tj štandardné balenie 250 g oleja, mali by ste trvať dlhšie ako 20 dní).

3.   Pre varenie je najlepšie používať dusenie, varenie, pečenie, grilovanie. Pokiaľ je to možné, odstaviť orestujeme na oleji, a to najmä, v margarínoch.

4. Mastné syry syry by mali byť nahradené s nízkym obsahom tuku (45% menej). Teraz to nie je problém: zvyčajne uvedená na obale syre percentuálny podiel obsahu tuku.

5. Nech je to pravidlo, nie menej ako trikrát týždenne jesť ryby, morské lepšie.

6.   Snažte sa, aby váš denný sadzba ovoscheyi ovocia nie je nižšia ako 400 g (napr, dve veľké jablká a hrušky, alebo dva pomaranče a banány).

7.   To je najlepšie obmedziť kávu, nahradí ho zelený alebo čierny čaj príliš silný. Robustný príliš tanínom a kofeín (áno, v prípade tohto alkaloidu, majú tiež len pôsobí pomalšie ako káva!), Zvyšuje sa tak tlak.

8.   Je dobré začať deň s pohár minerálnej vody (alebo teplej vody) a pred večerou vypiť pohár čerstvého pomaranča alebo mrkvovej šťavy - to tonizuje cievy a metabolizmus.

9.   Pri príprave zeleninových šalátov, skúste nahradiť obvyklé majonézy a mastné omáčky citrónová šťava, bylinky a koreniny (napr, zeleninové šaláty vynikajúci olivový zmes bylín, a pre ryby a plody mora - Stredozemné more).

10.   A viac opatrní s alkoholom: nie viac ako 30 gramov etanolu denne (to je voľba 70 gramov liehovín, poháre vína alebo 0, 5 litrov svetlý ležiak).

Zdroj

Liečba a prevencia

Späť na úvod