V posledných rokoch, vedci sa stále viac hovorí o fenoméne, rozloženie hmotnosti - úzkosť. Prečo je nebezpečný zmysel takého rozsahu, a čo je najdôležitejšie - čo mám robiť?

Po teroristickom útoku na letisku "Domodedovo" miera úzkosti v spoločnosti sa zvýšil. Na prvý pohľad je jasné vzor. Lekári a nehádajte sa. Problém začína, keď úzkosť Vyvolané nejaké skutočnosti alebo udalosti, ktorá je zapúšťa korene v psychiky núti osoby na prevádzku v podmienkach pretrvávajúceho napätia.

Bohužiaľ, na televízne správy, rádio, internet a noviny sú živnou pôdou pre naše znepokojenie a obavy. A pretože tok informácií nevysychá,   úzkosť neustále napájaný príslušným hlásením. Psychológovia sa už hovorí o druhu inštalácie na zlé správy, pestovanie zmysle pre nevyhnutnosti nevedomých strastí a ich vlastné zraniteľnosť - všetko, čo existuje v spoločnosti, v neposlednom rade vďaka aktívnej informatívne.
Zvlášť vysoko citlivé na tieto "informácie hypochondria" Ľudia, ktorí sú všeobecne sklon k pesimizmu, emočne nestabilný, impulzívne, vyznačujúci sa rýchlymi zmenami nálady a podráždenosť. Extrémnej udalosti vystrašiť ich, ale oni sú pozorne sleduje incidenty, neustále myslieť a hovoriť o nebezpečenstvo číha. Oni, mimochodom, môže byť nielen zrejmé incidentu. Ak je človek strach pri pohľade na "čoskoro" pri vchode, stále hrýzol pery, on ťahá nohy pod stolom, vo večerných hodinách na dlhú dobu nemôže spať, rolovanie na mysli udalosti a fráz uplynulého dňa, zo všetkých možných scenárov zahŕňa najnepriaznivejšie - je pravdepodobné, všetci usadili úzkosť.
Skutočnosť, že extrémne udalosti môže pôsobiť na nestabilné psychiku ako spúšť - zahŕňajú bolestné skúsenosti zo svojej osobnej histórii človeka, a to aj tie, ktoré sa dlho zdalo, že zabudol.

Pozor alarm!

V lekárstve, tam je taká vec, ako generalizovanej úzkostnej poruchy   ( GAD ). To sa odkazuje na nadmerné chronickú úzkosť, ktorá sa neobmedzuje na nejakej konkrétnej situácii - dotyčného, ​​a obavy o najrôznejších a často málo významných príležitostiach osobu. To žil zmysel toho, čo sa musí stať niečo zlé, a že to je, že nemôže ani poriadne vysvetliť. Somaticky vyzerá to, že neustále preťažený amygdala mozgu (to je zodpovedné za rýchlu reakciu v situáciách, keď osoba Tváre akejkoľvek hrozbe). Podľa psychiatrov, mnoho ľudí má tento citlivý orgán je v režime konštantného paniky. Po prvé, obyvatelia veľkých miest.

Generalizovaná úzkostná porucha   vlastní v klinickej forme 10% populácie, ktorá je na pokraji choroby, môže mať oveľa väčší počet ľudí - až 76% populácie (ktorý umožňuje lekárovi hovoriť o tomto fenoméne ako epidémie úzkosti ). Dôvod, že   GAD   šíri ako epidémia, môže byť niekoľko. Tu je jeden príklad - existuje len málo využívame racionálne myslenie, radšej spoliehajú na názory druhých ako návod na konanie.
Ďalším dôvodom, prečo - my sa bojíme priznať sám sebe, že máme obavy. Napríklad, môžeme tajne starať o svoje zdravie, ale nie rozpoznávať problém, vzdať návštevu u lekára. V dôsledku toho, dokonca aj viac znepokojujúce.

Psychiatrie zvažuje niekoľko spôsobov alarm

Identifikačné.   Dali sme sami seba na miesto toho, kto trpí. V dôsledku toho, rozvoj empatie - schopnosť pochopiť pocity druhého. Ale stále identifikovať s obeťami katastrof, riskujeme straty seba a svoju schopnosť brániť sami seba v prípade potreby.

Výklad , My interpretovať informácie na základe ich viery, skúsenosti. Napríklad, počul správu, že cena benzínu bude stúpať, môžeme začať sa báť, pretože sa môžu stať drahšie potraviny.

Striedanie.   Typickým príkladom substitúcia - správanie matky, ktorá nesie jej zmysel úzkosti pre dieťa a znepokojujúce pre neho, aj keď bol v poriadku. Keď človek necíti hranice medzi sebou a svetom, akékoľvek vonkajšie udalosť, začne skúsenosti, ako ich osobné problémy.

Spomienky , Úzkosť je často spájaný s niektorými zraneniami, sa sťahoval do minulosti. Zlé správy môžete "oživiť" minulosť, čo nás znovu prežiť skúša raz strachu a bezmocnosti.

GAD je nebezpečná?

Ak chcete žiť s pocitom úzkosti, takže žiadny pokus sa ho zbaviť - aspoň na ľahkú váhu. Riziko vzniku srdcových ochorení u GAD rastie šesťkrát, žalúdok - trikrát, dýchacie - dvakrát. Úzkostné syndróm zabraňuje vybudovať normálne vzťahy, pretože človek trpí podráždenosť, stal nedotklivou, ufňukané, pripravený k výbuchu pre nič za nič.

Okrem toho, 2-2, 5-krát znižuje účinnosť mozgu. Typická úzkosť syndróm - absolútna neschopnosť človeka znášať neistotu. Snažia sa všetko naplánovať do posledného detailu a dostane šialený, ak týchto plánov, že sa niečo rozbité.

Doktori hovoria, že ak väčšinu času v minulých štyroch týždňoch, budete sa cítiť stres a úzkosť, často prebudí v noci, sťažoval si na brucho, zažíva nevoľnosť, potenie, búšenie srdca všimnete - neodkladajte návštevu odborníka. Všetky príznaky - príznaky klinickej formy, ktorý potrebuje liečbu.

Ako pomôcť sami

Analyzovať.   Všetky udalosti v čase stratí svoju ostrosť zážitok. Musíte pochopiť, že to, čo sa deje práve teraz za desať rokov to nebude mať žiadny akútny dôvod nás obavám. Preto je nutné počkať, kým sa prvýkrát emocionálne vlna odznie, a potom porovnať rôzne verzie udalostí. To vám pomôže vytvoriť svoj vlastný obrázok o situácii, ktorá už nespôsobí také silné emócie.

Neskúšajte na , Ak ste a tiahne sa cítiť ako obeť na zemi, snaží sa pochopiť, prečo ju budete potrebovať. Pozícia poškodený ešte zhoršuje svoju nevýhodu, ale nepomáha tým, s ktorými sa skutočne stalo nešťastie.

Byť schopný prejsť , Snažte sa postupne znižovať informácie o dávkovaní a nájsť náhradné formy činnosti, ktoré môžu poskytnúť potrebnú emocionálne vybitie.

Skúste resetovať mozog , Môžete trvalo narovnať sami, zakazuje sa starať o to či ono, alebo menšie počúvanie a čítanie správ. Ďalšou možnosťou - naopak. Predstavte si, čo by ste robiť, keď to bolo v ten najhorší možný scenár. Myslíš, že detail na každom kroku vás vzali. Takže ste otáčať abstraktné obavy v niečo, čo ste pripravení.

Západnej psychoterapeuti ponúkajú tri univerzálne pravidlá obnovenie emocionálne zdravie:

1. zabaviť 20 minút denne akejkoľvek fyzickej aktivity, - nech je to aj peší výlet do práce az práce.

2. Čas strávený na - silný signál, že ste pánom svojho života. Vyberte aspoň 15-20 minút denne, je nerobiť nič a dať svet na pauze.

3. Zistite, čo je dôvod, prečo máte obavy, zoznam na papier a premýšľať o tom, čo musíte urobiť, keď čelí s konkrétnym problémom. S pripraveného akčného plánu bude pokojnejšie.

A konečne, produkty, ktoré pomáhajú stavať harmóniu v sebe:

Mlieko , Obsahuje minerály znížený tlak. Vynikajúcim zdrojom bielkovín.

Špenát , Bohaté na vitamíny B, ktoré podporujú rozvoj dobrý pocit hormóny.

Tučné ryby, omega-3 mastné kyseliny   dovoliť 20% upokojiť nepokojný pocit.

Banány.   Prispieť k produkcii melatonínu, hormónu pokoja a spánku.

Hovädzie , Nabitý zinok, železo a vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú zladiť komplexné náladu.

Arašidy v čokoláde. Tento endorfín-proteín zmes pomáha sústrediť.

Liečba a prevencia

Späť na úvod