Sandwich spadá maslo stranou dole, dážď začne, mali by ste zabudnúť na dáždnik doma, bitkári poškriabať auto, keď poistenie skončí ... Vo svete obrovské množstvo Murphyho zákona, ale je tu jedna, pred ktorým blednú zvyšok: vždy kladený zvláštny váhu na pápeža!

Perea na večeru, môžete si byť istí, že: zajtra váš hrudník nezdvihne nejakú jednu milimeter, ale džínsy nie sú presne zapol.

To, čo sme sa prvýkrát dostať tuku v oblasti zadku, geneticky vopred stanovený. Naše telo nie je náhodou vybral kňaza ako tuk depa. Napríklad muž, ktorý celý svoj prehistorický minulosť ponáhľal pre mamuty, priberanie na váhe, získavajú vynikajúce brucho, pretože s nimi je jednoduchšie, ako spustiť ťažké zadok. Pokiaľ ide o ženy, pokiaľ ide o fyziológii nášho tela, ktoré bolo nutné nie je poskytnúť potraviny a variť je oveľa vhodné vykonať ďalšiu váhu v oblasti zadku. Okrem toho, telo ukladá tuk je v spodnej oblasti, to bolo ľahšie, aby živín do budúceho dieťaťa, keď žena otehotnie. A najhoršie zo všetkého, kňaz rýchlejšie ako iné časti tela, zvýšenie objemu a chudnúť v rovnakom čase oveľa pomalšie.
Avšak, sme ďaleko od našich pravekých predkov, a preto nie všetky moderné ženy sa sťažujú na veľké zadok. Niektoré z nich, naopak sa zdá, že ich kňazi sú príliš ploché a zďaleka ideálne, ktorá v súčasnej dobe sú okrúhle pružné zadok. Mimochodom, majiteľ malého neopísateľný mäkkého bodu, a dámy s vynikajúcimi kňazmi rovnako trpia celulitídou škaredé pomarančovej kôry sa nestarajú, kde žijú. Našťastie existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám pomôžu a obaja zbaviť hrčí a piaty bod zároveň dať dokonalý tvar: len jedna mladá dáma sa napumpovať zadok, a druhá - schudnúť v tejto oblasti.

Lose: squatovat 40 krát

Každá dievčina vie, že prispievajú k príčine chudnutie Aeróbne cvičenie - dynamické, aktívne cvičenie, určená pre vytrvalostné .  Pokiaľ ide konkrétne na zadku, bude to vaša pomocníkmi takzvané "rozšírenie hip" - sit-up alebo akýkoľvek pohyb kopol späť .  Nemusíte si myslieť, že keď začnete každý deň v podrepe dopriať za pár týždňov, bude vaša Piaty bod menej než niekoľko centimetrov .  Skutočnosť, že tuk molekuly sú príliš veľké a husté, extrémne tvrdý, sú spálené a neochotne .  Predstavte si oheň, v ktorom dlhá a bolestivá tlieť obrovské protokoly: ak nechcete hádzať v plameňoch tenkých vetvičiek, protokoly bude horieť po celú večnosť .  V prípade nášho tela carry drevo role sacharidov .  Že raskochegarit svoje telo a pripraviť ho k likvidácii tukov, mali by ste kombinovať aeróbne cvičenie s mocou .  Na rozdiel od prvej, neboli určené pre dlhé práce a schopnosti svalov prekonať odpor .  V skutočnosti je to rovnaké cvičenie - drepy a kopy, ale sa zhoršujúce .  Napríklad, s jednoručkami v ruke alebo osobitných nákladov (2 kg - nie viac), pripojený k holennej kosti .
Do úvahy iba: ak ste počas hodiny budú robiť rovnaké cvičenie v silu ako prvý, a potom sa v aeróbnom variante, jednoducho travmiruesh sedacie svaly, ktoré neobstojí také zaťaženie. Z tohto dôvodu, školenie by malo byť konštruované takto: Zaoberá sa tovarom pondelok, v utorok - bez nich. Prosím každého cvičenia po dobu 10-12 krát. Keď sa svaly začnú zvykať na aktívnu prácu s cieľom zvýšiť počet súborov a opakovaní na 3-4 na 40-60.

Pumped: Pridajte hmotnosť

Ak je vaším cieľom nie je znížiť zadok, ale skôr tak, aby boli menej bytu, budete musieť vysporiadať s rovnakého rozšírenia bedra, ale len vo voľbe sily (vždy s bremenami). Na rozdiel od aerobic, že ​​neprispievajú k spaľovaniu tuku, ktorý vy a tak nemáte, a budovať svalovú hmotu. Pamätajte: v prípade, že chudnutie dámy sú nútené zvýšiť počet opakovaní, potom si to v každom prípade nemožné. V opačnom prípade, vaše telo mazaný, ktorí chcú, aby váš život jednoduchší, nie začať budovať svalovej hmoty a vlákniny zahustiť, takže boli lepšie sa vyrovnať so stresom. Najsmutnejšie je, že váš vzhľad bude to nezmení: kňaza, ako to bolo ploché, a bude tomu tak aj naďalej. Aby sa tomu zabránilo, urobte každý vykonávať viac ako 6 až 10 krát, ale postupne, ako sa telo prispôsobí zamestnania, zvýšenie hmotnosti nákladu.

1 Východisková pozícia: ležať na chrbte, pokrčte kolená, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol.
Cvičenie: zdvihnite panvu až do maximálnej inhaláciu, nižšie do východiskovej polohy pri výdychu.

2   Východisková pozícia: Stoj na kolená, chrbát rovno. Nepoužívajte znížiť hlavu, pozerať sa priamo pred seba.
Cvičenie: inšpiračné výťah späť koleno ohnuté v uhle 90 ° k pravej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy pri výdychu. Opakujte cvičenie, meniace ruku a nohu.

3   Východisková pozícia: ležať na bruchu, natiahnuť ruky pred sebou.
Cvičenie: inšpiračné zdvihu smerom nahor ľavú nohu a pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy pri výdychu. Opakujte cvičenie, meniace ruku a nohu.

4   Východisková poloha: výpad pravou nohou vpred. Chrbát rovno.
Cvičenie: sadnúť, odložil svoju ľavú nohu ohnuté koleno. Pravdu, keď by mal stáť na päte, bez toho aby vzhliadol od zeme. Opakujte cvičenie, meniace nohy.

5 Východisková poloha: ležal na boku, Uprise na pravom lakti.
Cvičenie: inhalovať, zdvihnite ľavú nohu. Postupujte tak, že panvicu nie je rozložil. V opačnom prípade sa zaťaženia sa pohybuje s sedacie svaly na strane druhej. Urobiť
cvičenie pre druhú nohu.

Odborný posudok

  Alex Laushkin

Fitness manažér klubu Gold Gym

Mnoho dievčat v priebehu tréningu dovoliť pár chýb. Napríklad, niektorí v nádeji, že čo najskôr schudnúť ísť na šport, hip balenie fóliou. V skutočnosti je to zbytočné napätie na telo. Polyetylén k strate nie je tuk, a kvapalina, ktorá sa vracia, je nutné, aby vypiť pohár vody. A opäť, to nezáleží na tom, budete schudnúť alebo získať svalovú hmotu, trieda by mal vždy začať s warm-up. Nezabudnite, že každý náklad ovplyvňuje nielen svaly, ale aj na väzy, kĺby, tráviaceho, dýchacieho, kardiovaskulárneho systému. To, že nie sú mimo prevádzku, je potrebné pripraviť telo. Po prvé, pobehovať, kým aspoň minimálne potenie. Vytiahnite: Stavať krk, ramená, paže, pas, boky, nohy.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod