Kyslé mlieko-rastlinná strava bola prvýkrát navrhla na výživu Kim Protasov pred viac ako 10 rokmi. Od tej doby prešla radom zmien a vylepšení. Výsledok bol celkom účinné, neškodné a čo je najdôležitejšie - lahodný potravinový systém

Syr, jogurt a nadváha

Ako ste možno uhádli z názvu, diéta určená pre 5 týždňov.

V 1. a 2. týždeň jesť surové zeleniny (v prípade, že žalúdok nie je dobre - varené, pečené a varené bez oleja), ako aj mliečne výrobky, menej ako 5% tuku. To znamená, kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh, "syr domov" a nízkotučný tvrdý syr.

Na 3., 4. a 5. týždne syrov a jogurtov jesť menej, ale pridá 300 gramov mäsa, hydiny alebo rýb za deň. A predsa!
Dôležitá poznámka: všetky tieto výrobky musia byť slaný! To je všetky druhy sladkých "syrových výrobkov" a "yogurtery" nebude fungovať, bez ohľadu na to, ako príjemné na obsah očné tuku je uvedené na etikete. Iba prírodné biela nesladený jogurt, jogurt a tvaroh nefruktovy bez prísad.

Druhým dôležitým bodom: v našej krajine syrov napísať "45% tuku v sušine." To znamená, že by sa syr "odstrániť" všetky vody, 100 g tohto zvyšku majú neotrasiteľnú 45 g tuku. V normálnom stave v syre asi 50% vlhkosti. Z tohto dôvodu, v konvenčnej syre tuku bude dvakrát menšie, - asi 23%. Nevhodné! 17% etyl syr tiež v skutočnosti, že nie už 8, 5% tuku. Ale 10% tuku v sušine - len vytúženú 5%.

Pozrite sa! Jemnosti a triky

Všetky 5 týždňov denne mala vypiť aspoň dva litre slané tekutých - čaj, voda, káva. Tí, ktorí jogurt nalievanie z jeho uší, môže to byť zhovievavosť: jeden varené vajcia a tri zelené jablko denne.

Tí, ktorí sa snažia diétny "hlava", často v 5-7 dňoch ide vzdialenosť, neschopný znášať nekonečné jogurt a mrkva a kapustovým šalátom. Takže jednoducho vzdať stereotypy pridané k syru paradajkami a petržlenovou vňaťou v jogurte - strúhaný jablko alebo mrkva. Po 7-10 dňoch, túžba na sladké a vyprážané prejde bez stopy, a po 14 dňoch úbytok na váhe sa stáva viditeľné. Činnosť všetkých extra spaľovanie tuku v posledných 15 dňoch.

Za to, že môžete zabudnúť na boj proti prebytočný tuk, a zamerať sa na úspory dosiahnuté. Mimochodom, je to najťažšie. Skutočnosť, že použitie akéhokoľvek stravy môže byť viac ako raz alebo dvakrát za rok. Takže, je čas premýšľať o tom, ako mať voľný týždeň stravy nesmie získať viac ako klesol.

Výnos na druhej strane

Po skončení kyslé mlieko rastlinnej strave, rovnako ako po akomkoľvek inom, nemôžete len dopriať v gastronomickej vzbure. Každá jamka premyslený strava by mala byť postupný prechod do bežnej stravy - tzv zo stravy. Potom, čo "protasovki" On je:

1. pridávať do šalátov 3-4 lyžičky rastlinného oleja. Na vyrovnanie prebytočný tuk v potravinách, niektoré nízkotučný jogurt nahradiť.
2. Zadajte do jedálnička ovsené vločky alebo pohánka Pshenko všeobecne - akékoľvek kaše surovej obilniny. Uistite sa, že k jedlu kašu na raňajky alebo ráno, pridajte obilnín na obed, ich použitie v polievkach. Ryže a pohánka dokonale so zeleninou.
3. Vymeňte zeleninu na ovocie - samozrejme, nesladené a non-škrobovej: pomaranče, hrušky, kivi, jahody, ríbezle, egreše.
4. Akonáhle sa zeleninou na zmeny na strukovín - hrach, fazuľa, šošovica.
5. Posledný krok - nahradiť časť kvaseného syr a jogurt v chudé mäso, hydina a ryby.

Potom, čo si bude v skutočnosti, dobre vyváženej vyváženej stravy.

Dôkladná analýza

Samozrejme, nie je diéta bez nástrah. Častou chybou - v prvých dvoch týždňoch jesť len mlieko! Potom tukov a bielkovín v strave sa získa nespočet, a sacharidy - dosť nadávať. Je veľmi nuda (od tejto doby zlyhania) a škodlivé pre telo. Takže nezabudnite o zeleninu! Malo by byť viac než mliečnych výrobkov.

Druhý masívne error -. Prejedá syr, slaný syr, a tak ďalej N. Salt zadržiava vodu, takže nie je nebezpečenstvo, ako schudnúť, ale skôr ku kúpe napučanie.

Nakoniec, nie uchýliť k tejto diéte, ak vaše telo je zle stráviteľné mliečne bielkoviny alebo mliečny cukor (z fermentovaných mliečnych výrobkov je často divokosti v bruchu). Ľudia s kardiovaskulárne insuficiencie, hypertenzia, ochorenia obličiek musieť obmedziť kvapaliny - z veľkého množstva vody, tlaku môže zdvihnúť.

Nepoužívajte len mlieko. Rozdiel medzi ním a mliečnych výrobkov, ktoré majú v minulosti laktózy a bifidobaktérie. Oni sú podobné tým, ktoré žijú v našich črevách a pomáhajú tráviť potravu. Preto, mliečne výrobky zlepšiť stav tela, posilňujú imunitný systém. Niektorí vedci sa domnievajú, že pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku. A tieto nádherné celé baktérie mliečne tam.

Vizuálne výhody

"Protasovka" bez nevhodných stravovacích návykov, ktoré popierajú výhodu mnohých ďalších trendových diét.

● To neobmedzuje množstvo jedla. Veľmi dobre z psychologického hľadiska! Tento prejedať na to je ťažké, pretože strava napovedá veľa bielkovín, čo je dlhá doba na trávenie; veľa vlákniny, ktorá zapĺňa žalúdok a črevá; neexistuje žiadne jednoduché sacharidy, ktoré spúšťajú hlad.
● V opačnom prípade "rýchlo" sacharidov pomáha 5 týždňov odstaviť off sladkosti. Práca pankreasu k normálu, a človek zbaví útokov z šialených chuť k jedlu čokoládu alebo pár koláčov. Mlieko vlákien a pomáhajú prežiť zlyhanie sladké bez prerušenia.
● Mliečne výrobky sú bohaté na vysoko kvalitné prírodné bielkoviny. Okrem toho, že obsahujú proteín v prirodzenom pomere s sacharidov. A vajcia - všetko je ideálne pre zloženie a stráviteľnosť proteínu. Je známe, že dostatočná časť bielkovín v strave (asi 25-30% denných kalórií) pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. A ak ste ešte v tejto fyzickej aktivite, silný svalnatý korzet zaručená.
● Mliečne výrobky obsahujú vápnik, bielkoviny a mliečny cukor (laktóza). Vedci nedávno zistili, že táto kombinácia zvyšuje prirodzenú oxidáciu (spaľovanie) tukov v bunke!
● Diéta obmedzuje tuk, ale nie vyhnať von úplne. Kompletné odmietnutie tuku je nebezpečné. Bez potrebnej minimálnej "dobré" tuky (deň 0, 8-1 gramov na kilogram telesnej hmotnosti), má vplyv na kožu, srdce, hormonálny systém ... Z tohto dôvodu je optimálna strava sa nepovažuje za odmietnutie tuku, a ich zníženie.
● Tuk je mlieko a mliečne výrobky, je tiež užitočné pre zníženie hmotnosti. Má tzv konjugovanej kyseliny linolovej, ktoré napomáha vyrábať energiu z tukov. Samozrejme, že sa to týka využívania prírodných mliečnych výrobkov (3-5%) tuku. A nie maslo v neobmedzenom množstve.
● Veľa surovín non-škrobnatých zeleniny - dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Užitočné, vyživujúce a stanovuje čreva.

V všeobecné použitie, táto strava nie je patentovaný žiadnu hypermoderné dietológa a začal sa predávať len vybraných klientov pre veľké peniaze. Mimochodom, tak rýchlo, na strave, nie je nutné, aby úsporám energie nie je nutné - súčasne byť zapojený do fyzickej aktivity. Postačí 3-4 krát týždenne sa dostať von na prechádzku pešo alebo na lyžiach, a usporadúvajú sa tu pre zábavu 30-40 minút.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod