Upratovanie domu a pozemku, opravte veranda, pripravuje sadenice ... Ako sa spadnúť z vyčerpania v prvých dňoch letnej sezóny?

Jeho záťaž sa necítil?

Bohužiaľ, tento populárny múdrosť, niektorí brať doslova, niekedy zvýšiť tak závažné, že v platnosti, nerozhodne vzpierač. Akýkoľvek zaťaženie, ktoré presahuje kapacitu organizmu škodí. A možnosť každého z nás jednotlivo. Sú závislé na veku, telesnej zdatnosti a celkový stav. Aj keď vyškolení ľudia - športovci - niekedy sa nemôžete vyhnúť zraneniu spojených s nadmerným cvičením, čo na to povedať o iných, menej vytrvalý.

Pri zdvíhaní závažia, v prvom rade, trpí pohybový aparát: svaly, väzy, kĺby a kosti. Z rovnakého dôvodu môže viesť k panvovej prolapsu, prietrže, príčinou porúch kardiovaskulárneho systému, exacerbácia osteoartrózy.

Zvláštna starostlivosť by mala zdvíhať závažia s hypertenziou a aterosklerózou, ako cvičenie zvyšuje krvný tlak.

Zaobchádza alebo zmrzačiť?

"Kosačku Man" - tzv v jednotke intenzívnej starostlivosti mladého muža hospitalizovaného s infarktom myokardu. Cez víkend sa rozhodol uprataný prímestskej oblasti. Nahromadené som veľa prípadov, a v strede dňa, bol unavený a cítil tupú bolesť v srdci. Ale ja neprikladajú žiadnu dôležitosť. Počas sekanie to, a predstihol útok.

Kardiológovia viem, tak dlho, kým posledný prázdnin, v nedeľu av pondelok sa neočakáva, že v pokoji povinnosť. K dispozícii je aj výraz - "srdce útočiť na deň voľna."

Ako zistiť, či nie ste príliš preháňať na záhradné stránkach? Po práci, mala by existovať žiadna dýchavičnosť, bolesť v srdci, poruchy srdcového rytmu, závraty.

Pre výpočet maximálnej frekvencii impulzov a po fyzickej práce, je nutné odpočítať 220 z počtu svojich rokov a z výslednej číslic nájsť 75%.

Napríklad, 70-ročný muž je maximálna povolená tepová frekvencia sa bude rovnať 112 tepov za minútu (220-70): 100 x 75).

Nepreháňajte to, alternatívna práca s ostatnými, každých 30-40 minút, urobiť prestávku 5 minút. Najvhodnejšie pre oblasť Time - ranných hodín.

Pracujte pokojne, bez náhlenia. Tam bol dýchavičnosť, potenie - takže záťaž by mala byť znížená.

11 robiť lepšie ako 13-14 hodín, menej časovo náročné práce, potom odpočívať a potom sa dostať do práce na mieste po 16 hodinách. Večer voľno na odpočinok a prechádzkam.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod