V očakávaní lete ste hladní sami stravy, ale na pláži ešte zakryť uterákom zradných záhyboch tuku? Môžete obmedziť svoj jedálniček celý svoj život, a to je nemožné, ako schudnúť?

Šance sú, ste v moci stereotypov, ktoré, podľa odborníkov, a zabrániť schudnúť.
Zvážte najčastejšie mylné predstavy.

Nejedzte po 18:00

To je jeden z najobľúbenejších tipov. To je široko podporovaný hviezdne mladej matky, tvrdí, že táto metóda pomohla im rýchlo dostať do formy po pôrode.

- Telo vníma prestávky 12 - 14 hodín v prijímanej potrave hladu - hovorí Tatiana Pilát, d. M. N., profesor pracovného lekárstva 1. MGMU ne. Setchenov , - V dôsledku toho sa výrazne znižuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k nekontrolovanej chuti do jedla. Ďalšie problémy, ako diétne sľuby "sovy", pre ktorý je prepustený vo večerných hodinách "téma" enzýmov a hormónov v krvi. Ak je to nutné, aby jedlo je minul, telo začne hormonálnym povstania, čo má negatívny vplyv na pohodu, zdravie a vzhľad. Samozrejme, prejedať v noci, nie je nutné. Optimálna večerné jedlá - štíhly, stráviteľné, nízkokalorické: mliečne výrobky a morské plody, ovocie a varená zelenina.

Najlepší spôsob, ako schudnúť - schudnúť rýchlo a potom ju udržať minimálne úsilie

- Rýchla strava stavia telo v "úspornom režime", spomalenie metabolizmu, - vysvetľuje Elena Tereshina, d. B. Sc., Vedúci laboratória ruskej gerontológie Výskum a klinické centrum , - Telo začne vytvárať rezervu, pretože, na rozdiel od neviete, ako pokračovať v hladovke. Je nutné prerušiť s existenciou napoly vyhladované, a dovoliť sebemenší preháňania - muffin alebo koláč - okamžite uložené na bokoch alebo pasu. A pri prechode na obvyklú napájacej sústavy dumping váhu späť, akonáhle je to možné.

Mimochodom, "rollback" - nevyhnutné žiadne diéty. Aj s najsprávnejšie a vyvážená strava návrat 10-20% schudla - normu.

Ak začnete športovať, môže byť, čo chce

Aj v najviac zaťažených strávili v priemere o 600 kalórií za hodinu. Šalát "Caesar", že budete jesť po tréningu, obsahuje 850 kalórií. Doháňa na šport, ale bez toho, aby sa zmenila niečo v systéme moci, môžete dokonca lepšie - vzhľadom k nevyhnutnej potom, čo zvýšenie cvičenie chuť k jedlu.

"Avšak, atletické cvičenia sú vítané, prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov šťastia a radosti - hovorí Tatiana Pilát. - Že ich absencia vedie k tomu, že sme sa začínajú hľadať útechu v potravinách ".

Môžete schudnúť rýchlo, ak si obmedziť príjem sacharidov

Sacharidy - hlavným poskytovateľom vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tráviaceho traktu. Opúšťať je, odsudzujeme sami seba k zápche a poruchy črevnej mikroflóry.

Ďalej, sacharidy sú aktívne zapojení do procesu štiepenia tukov zbytočné, a preto chudnutie sú životne dôležité.

Musíme však rozlišovať medzi jednoduchými sacharidmi (Sweet, múka), ktoré sa rýchlo stráviteľné a vypálil rovnako rýchlo, a pomalých (orechy, obilniny, strukoviny, priadne rastliny), ktoré sa pomaly stráviteľné a trvalo opustiť pocit sýtosti. Avšak, niekoľkokrát týždenne si môžete dovoliť, aj koláče. Diéta je široko vnímaný ako bolestivý čas, a krásne radosť upokojí situáciu a pomáhajú oživiť existenciu.

,

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod