Nepoškodzujú zdravie moderného tanca? Ako užitočné loptu hra? Ako sa vyhnúť zraneniu skateboardista?
Ak chcete dostať na cieľovej čiare
15-ročný syn krajiny, sa začal zaujímať o cross-country - jazda na bicykli na ceste - a chce sa pripraviť na amatérskych súťaží. Ako ho správne trénovať?
Antone, Novokuznetsk
Zodpovedný jazdec Cross Country Club redBike pohár Boris Kubánci:
- Hlavné pravidlo: lepší ako nedotrenirovatsya overtrain! Povinné 15-20 minút warm-up pred tréningom. Ak chcete zachovať koleno nebude trénovať sami šliapať pomalší 80 otáčok za minútu a zapnite prenos dole čo najneskôr. Vždy, dokonca cvičiť jednoduché skladby, nosiť prilbu - skúsení jazdci neodchádzaj s ním.
V prvej súťaži hlavná vec - dostať sa na cieľovej čiare. Nestačí jednoducho znížiť rýchlosť v ťažkých miestach. Často existujú prekážky na ceste, vyžadujúce rafinovanou technikou držania koleso. Vopred príde na oficiálnych tratiach prehliadky (to je vykonávané v mnohých z organizátorov a zvyčajne dochádza týždeň pred pretekmi). Postupne Prax priechod "problém" oblasti.
Urobiť prsia
Moja dcéra je 13 rokov, začala sa zaujímať o ich vzhľad, chcú mať krásne prsia. Cvičiť pre vytvorenie prsníka?
Inessa, Armavir
Zodpovedný fitness tréner Natalya Kim:
- "Make" sám poprsie bez všeobecného telesného vývoja, bez silový tréning a vytrvalosť nemôže.
Dievčatá v tomto veku by mal rozhodne harmonicky rozvoj celé telo: tanec, plávanie, gymnastiku pod videom programu.
Žena prsníka patrí prsná žľaza (vlastne - tukové tkanivo), a kožu. Pod sú jej prsné svaly sa nachádza. Železo, nemôžeme nič robiť. Ale vytiahnuť svaly, získať pekné VOLUME "substrát", aby busta husté - je celkom reálna. K tomu existujú rôzne varianty push-up.
Naučte sa byť vyžmýkaný zo steny; potom sa z kresla; potom od podlahy na kolenách, a konečne - "na ich prsty". Má spätné push-up z kresla (späť k nemu). Keď sa už zdá príliš jednoduché, dať si nohy hore na ďalšiu stoličku a stlačiť medzi dvoma stoličkami. Ak chcete začať, odporúčam 3 sady (priblíženie) pre 10-15 opakovaní. Fitness klub výber cvičenia, samozrejme, oveľa viac - rôzne lisov a činiek, pracujúci na simulátore.
Load-plus
Moja dcéra je 14, ona je ochota učiť sa, ako tancovať hip-hop. Nie, ak rozbitých pohyby tanca pre kĺby nebezpečné?
Olga Pyatigorsk
Zodpovedný vedúci Detského klubu Taťána Morozova:
- Akýkoľvek druh cvičenia môže mať niečo zraniť len vtedy, keď začnete zaoberať profesionálne. Tí, ktorí sa učia tancovať "pre seba", alebo vo fitness centre, alebo na tanečnej školy, nemusia pracovať na hranici. Hip-hop znamenať len "zlomený", v skutočnosti tieto pohyby nie sú tam žiadne kontraindikácie. U hip-hopu - je aeróbne cvičenie, ktoré trénuje kardiovaskulárny a dýchací systém. U dospievajúcich, zlepšenie koordinácie, vytvára zmysel pre rytmus. Dôležité "plus" - pozitívne emócie: za prvé, kvôli tomu, že sa mladí ľudia učia komplexné pohyby, a za druhé, pretože môžu hrdo ukázať svoje rovesníkmi.
Táto skupina nie je desivé!
Chystáme sa ísť do mora, ale náš päťročný syn sa bojí vody. Bude či už cvičenie v bazéne?
Igor Khimki
Spĺňa Majster športu v plávaní Elena Tolmachevo:
- Uistite sa, že pomoc, ale budú musieť vysporiadať s aspoň mesačne aspoň 2 krát týždenne. Musíte nájsť športový areál, kde je oddelený bazén pre deti od 3 do 6 rokov. Že je menšie, a voda je teplejšia než u dospelých. Dieťa nerobia právo plávať. Po prvé, bude držať stranou, hranie vo vode, a potom sklonil hlavu a naučiť sa plávať.
Je dobré zapojiť sa do skupiny, kde sú pre deti 8-10. Potom tréner má čas pre všetkých sa pozerať, a zábavu pre deti. To trvá len jeden float ako ostatní začnú ho pretiahnuť a tiež oddeliť od boku. Oni jednoducho zabudnúť na strach z vody, pri pohľade na príklade svojich rovesníkov. Pozrite sa teda o dieťa osobného trénera nie je nutné.
Pánske hry
Syn 5 rokov, miluje hrať loptu. Povedz mi, je možné začať ho učiť hrať futbal, volejbal alebo že je príliš skoro?
Michael, Ulyanovsk
Zodpovedný pediater, MD Margarita Kuznetsova:
- Len 4-6 roky by mali učiť deti hrať loptu! V tomto veku sa rozvíjajú zručnosti, ktoré podporujú vytrvalosť. Dieťa musí byť svižný, húževnatý grip. Ukážte mu, ako sa chytiť loptu, hádzať, poraziť ... Či to všetko opakuje pre vás. Vysvetliť, že tam sú guličky, ktoré môžu byť postihnuté len rukou - volejbal, napríklad. Nájdite múr, od ktorého lopta odrazí, a na oplátku ho chytiť. Ak chcete začať s, bude to pravdepodobne potrebovať svetlo gumová lopta. Ale po šiestich mesiacoch cielených loptové hry, môžete ísť na futbal alebo basketbal.
Loptové hry s muži - otec, dedko, bratia a susedia - sú dôležité pre utváranie mužskej postavy u chlapcov. Naše skúsenosti ukazujú, že ak materská škola príde športovec muž, chlapci rozvíjať fyzicky rýchlejšie.
Zdravé Corner
Chcem kúpiť dom, detské športové areál pre baby-predškolák. MS-DOS, ako si vybrať?
Andrew pamiatky
Zodpovedný Ph.D., odborný asistent pedagogiky RGUFK Tatiana Levchenkova:
- Hlavný športový areál by mal naučiť dieťa preliezať a stúpanie. Takže, budete potrebovať rebriny, laná, vodorovný pruh, môžete pridať gymnastické kruhy. Je lepšie, že to bolo vyrobené z dreva, pretože kov nie je tak príjemný na dotyk. Dobrý rôzne lanové slučky konštrukcií (schody, bludísk), ale vyžadujú viac miesta.
Športový areál - dobrá príležitosť napumpovať svaly, a pre mamičku.
Poter skateboardista
Syn začal zaujímať o skateboarding. Aký druh cvičenia by mal urobiť, aby nedošlo k úrazu?
Elena Novokuznetsk
Zoznámte sa s osobný tréner Olga Minaev a lekár-rehabilitator Natalia Afanasyev:
- Skateboarding môže spôsobiť poranenie kĺbov, na prvom mieste - koleno a členok. Je nutné posilniť väzy, svaly, lýtka a stehná, ktoré predstavujú veľkú záťaž. Ak chcete urobiť, môžete vykonať najjednoduchšie cvičenie: ups na prsty na nohách, zatiaľ čo státie a sedenie, sit-ups, výpady. V telocvični, samozrejme, veľa príležitostí. Napríklad zvláštne súbor cvičení, kde spoločný roztiahnutie v kombinácii s nákladom na to.
Osobný názor
Alain Khmelnytsky
Herečka
- Predtým, než moje dieťa hrať tenis. Tam boli iné vášne: plávanie, fitness, tanec. Pravda sa ukázalo, že dcéra - Žiadny súťažiaci v prírode. Teraz jej život bol len fitnes.
Súvisiace články:
12.05.2011Domashnyaya gymnastika podrostkov14.01.2010Pochemu dospievajúce nemôžete vziať do funkcie? A ako na hojdačke mladá svalovej Zdroj
Priemysel Novinky
Späť na úvod
