Keď je teplo a svieti slnko, príroda ožije, ale mnoho žien, chradne a vyzerajú, ako keby bol ukradnutý z ich života po celé desaťročia. Blame zákerná beriberi

Takže začať bojovať práve teraz. A predovšetkým, aby sa schodok A, E a C, pretože je nedostatok týchto vitamínov kradne naše mladosť a krásu.

Dermatológovia už dlho vydržal sklamaním verdikt: proces starnutia začína po 25 rokoch. Akonáhle sme krokom cez túto linku, pretože pokožka sa stáva suchšia a hrubšie, jeho schopnosť udržať vlhkosť klesá, a to je pomaly, ale iste začína premeniť niečo ako pečené jablko.

Bunkové delenie sa postupne spomaľuje, zhoršená syntéza kolagénu a elastínu, dermis stráca tón, plávajúce oválnu tvár. A potom je tu kapilár Stokes, odmieta dodávať prúd krvi v hlbokých vrstvách kože živín. A predčasné starnutie otravy životy tých, ktorí podcenili výhody vitamínov alebo si dopriať svoje telo sa s nimi príležitostne. Hoci komplexy musieť vziať osobitný deň, pretože väčšina cenných látok odmieta, aby zásobili pre budúce použitie. A nezabudnite, že nedostatok vitamínov A, E a C neluchshem ovplyvňuje vzhľad. Niet divu, že trio s názvom "Krása vitamín".

Vitamín A: a čitateľ, a kosačka

V skutočnosti, s názvom "vitamín A" skrýva skupinu štruktúrne príbuzných zlúčenín. Oni, nie menej ako, viac ako 500. Najbežnejšie sú retinol (vitamín A1) degidroretinol (vitamín A2), kyselina retinová a karotenoidy - žltej, červenej a oranžovej pigmenty nájdené v rastlinách, niektoré huby a riasy. Všetci sú obdarení hmotnosťou talentu.

Látok v skupine A sa aktívne stimulujú syntézu kolagénu a elastínu, a brániť prírodnej kože rámu "hrdza" a stráca elasticitu. Sú urýchlenie procesu regenerácie epitelu a urýchliť metabolizmus buniek. A pred škodlivým ultrafialovým žiarením chrániť svoje pokožky, predstavte si, že sú príliš.

A nielen neumožňujú slnečné svetlo dostať do hlbších vrstiev pokožky, ale aj prispieť k "liečba" nich už poškodených buniek. A to všetko preto, že vitamín A (presnejšie, jeho predchodca - beta-karotén), je tiež antioxidant.
V prípade, že telo nedostane látku, koža stráca pružnosť, pokrytý vrásky, a v niektorých miestach dokonca trhliny. Na povrchu môže dostať von akné. Ak náhodou porezať, bude rana hojiť Eternity, okrem toho, že je pravdepodobné, že to je podporované bakteriálne alebo hubové infekcie. No, aby som bol úplne spokojní hlad vitamínu A telo "zdobí" nechty drážky a zábavné pracovať na zámky, čo je krehký a suché.

A čo je najhoršie, nedostatok tejto látky vedie k čiastočnej keratinizácie vlasových folikulov. Vlasy môžu jednoducho poredet, a pri najhoršom vlasmi lietania hlavy ako páperie púpavy s.

K tomu všetkému problém opustil vás pravidelne ako palivo svoje telo s vitamínom A na dospelú osobu a deň nesmie byť menší ako 3300 IU, a tí, ktorí sa perorálnu antikoncepciu, dosť 2500 IU. Hlavná vec - nepreháňajte. Výraz "kaše maslo nepokazí" v prípade vitamínu A nefunguje. To je toxický, a predávkovania je plná s mnohými problémami, z ktorých väčšina sú neškodné bolesti hlavy a nevoľnosť.

Pokiaľ aj tak došlo k intoxikácii, zbaviť účinkov nebude ľahké. Naše telo je schopný účinne sa odstránil nadbytok vitamínu A.
Bohatým zdrojom vitamínu A sú olej z tresčej pečene, kuracie a hovädzie pečeň. Ďalšie v rade sú maslo, žĺtky, smotana a plnotučné mlieko. O Beta-karotén je tiež zabudnúť. Pozrite sa na to v mrkve, tekvica, odrôd melón, "melón", broskýň a marhúľ.

Vitamín C: náčelník kapilár

Rozsah možností kyseliny askorbovej je tiež veľmi široké. Aktívne bojuje proti voľným radikálom a stimuluje bunkovú dýchanie, sa podieľa na syntéze kolagénu a prokolagénu, zlepšuje krvný obeh, sa stará o kapilár. A to bieli pokožku, znižuje pigmentáciu, znižuje zápal. Málokto vie, že vitamín C navyše takisto posilňuje zuby a ďasná. Bez askorbinki vápnik stráca svoju účinnosť.

Pochopte, že nemáte dostatok tohto vitamínu, je to ľahké. Koža sa stáva suchou, cievy - krehký a ďasná zakrovotochat. Štíhle radu zubov začne zmätok a kolísanie. Hit je na ľahkú váhu, pretože okamžite plaziť modriny.

Veľmi často je nedostatok vitamínu C na jar, takže je teraz Nely nechať ujsť jeden z jeho príjmu. Optimálna denná dávka pre ženy, - 60 až 80 mg na deň. Ale ak fajčíte, alebo musieť stráviť veľa času v zafajčené miestnosti, toto číslo by musel byť dvojnásobok.

A majte na pamäti, telo spotrebuje askorbinki rýchlo, takže je lepšie nebrať paušálnu čiastku, a rozdeliť na niekoľko kusov a "zdroj" sa v priebehu dňa. V skutočnosti, vitamín C je dobre znášaný aj pri vysokých dávkach, ale ak ste výslovne askorbinki zneužívanie môže vyvinúť hnačka, Haywire obličky, pečeň a pankreas. A ak sa súčasne s veľkými dávkami vitamínu C, aby prehĺtať aspirín, musieť riziko podráždenia žalúdka (a tým vytvoriť vred).
Produkty šampióni obsah askorbinki - červená paprika, divoká ruža, ríbezle, rakytník rešetliakový jahody a ružičkového kelu. Tiež, vysoké koncentrácie vitamínu C v brokolici, špenát, jahody, a horských popol. Ak chcete vytlačiť čo najviac z nich, jesť surové, pretože kyselina askorbová je zničená teplom.

Vitamín E: bojovník so vzduchom

Z tejto správy môže chytiť dych: kyslík je jedovatý! Samozrejme, že nemôže žiť bez neho, pretože on potreboval každú bunku. Avšak, povzbudzujúce plyn, ktorý vdychujeme 3% nie je spálené a reaguje s telom obsiahnuté v kovových zlúčenín za vzniku voľných radikálov. Spočiatku, títo odvážni záškodníci útočiť ochrannú membránu buniek, a potom preniknúť a napadnúť zraniteľné jadro.

Výsledkom je, že bunky umierajú a začneme veku. Tak vitamín E, tiež známy ako tokoferol, bojuje proti voľným radikálom, a to robí lepšie ako všetky antioxidanty dohromady. Zjavné známky nedostatku látky "mládež" sú strata elasticity kože, degenerácia svalových vlákien a vzhľad stareckých škvŕn. Zhoršujúce sa zdravie, je slabosť a apatia.

Aby sa zabránilo všetky tieto problémy, aby bolo pravidlo jesť každý deň minimálne 200 IU tokoferol. Ale ak fajčíte, diéty alebo cvičenia, by mal byť počet zdvojnásobil. Predávkovanie by sa nemali báť. Lekári tvrdia: aj keď sa pohltiť 3.000 IU denne po dobu niekoľkých rokov, vedľajšie účinky sa objavujú preto, že akonáhle tokoferol ľahko vylučuje z tela. Je pravda, že niektoré "najšťastnejší" krvný tlak stúpa, sú nevoľnosť, nadúvanie a hnačka (všetky symptómy rýchlo ubiehajú).

Ak chcete získať správne množstvo tokoferolu štíhle na orechy, mlieko, pšeničné klíčky, špenát a rastlinných olejov. Posledným je lepšie použiť v šalátoch. Pri smažení väčšina vitamínu E je stratená.

Odborný posudok

Marina Lozhkareva

Kozmetička salon "Baron"

Vitamíny sú lepšie absorbované v prípade, že sú stále komplex: s jedlom a kozmetiky. Tesne predtým, než si kúpite vitamín krém, prečítajte si sostav.Idealno v prípade, že nástroj bude obohatený o viac látkami krásou. Obzvlášť užitočné kombinácie E a C. V tandeme, ktoré sú ľahšie stráviteľné. Ak nie ste alergickí na kozmetiku vitaminizovaných, to môže byť používaný nepretržite. To vstrebáva kožou malé množstvo vitamínov, neschopný spôsobiť predávkovanie. Ale koncentrované prostriedky, najmä s vysokým obsahom kyseliny askorbovej, môže byť aplikovaný každých šesť mesiacov.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod