Top 10 pravidiel úspešného chudnutia,
Odborníci na výživu vyvinuli špeciálne poznámky každému, kto sa chce zbaviť kíl raz a navždy

1. Vždy jesť raňajkách! Jedlo jesť počas jednej hodiny po prebudení rýchlosť zvyšuje metabolizmus na 20% za celý deň. V ideálnom prípade, raňajky by sa mal skladať z bielkovinových potravín (štíhle vareného mäsa) a pomalých sacharidov (obilniny, müsli, kukuričný chlieb), trvajú na tom odborníci z americkej University of Loyoly.

2.   Nech je to pravidlo, raz týždenne sa dostať až na váhu. To je najlepší čas, aby sa reálny obraz o rýchlosti chudnutie a priberanie na váhe oznámenia prípadné zmeny v čase.

3.   Každý deň je vyhradený pre hodinu mierneho fyzickej aktivity. Vákuové byt, chôdza hore a dole po schodoch, chodiť do obchodu pešo. Telo má pravidelne pracovať, nie príležitostne.

4.   Odbočky na "Divan" zvyšku a sedí v prednej časti televízora v súhrne nie viac ako dve hodiny denne. Pre-označený v televíznom programe, ktorý je potrebné sa pozrieť. Na lačný pereschelkivanie kanálov a sledovanie "niečo" nikam hodiny!

5.   Vždy a všade - vo všetkých obvyklých záležitostiach a hľadať príležitosť presťahovať sa do práce rôzne svalové skupiny. Nosiť krokomer umožňuje tiež poctivé prehľad o fyzickej aktivity denne.

6.   Denník kalorických jedál, ani približne. Tak budete presne vedieť, či prekročenie odporúčanej rýchlosti.

7. Umiestnite betónu a dosiahnuteľnú "pohudatelnye" cieľ. Namiesto toho len snívať o hmotnosti modelu, skúste spustiť, pokúste sa stratiť 10% svojej telesnej hmotnosti. Je to pomôže zlepšiť zdravie a znížiť riziko chorôb spojených s obezitou, podľa výživu, gastroenterologist Svetlana Berezhnaya.

8.   Vzdať sa systém odmeňovania milovaného človeka za každý kilogram hodený. Ak sa rozhodnete dodržiavať správnu stravou a fyzickou aktivitou vo všedné dni, cez víkendy a to nie je zariadiť dovolenku brucha. V opačnom prípade budú všetky snahy sa vyhladil a zapnite systém "jeden krok vpred a dva kroky späť."

9. Sme oveľa viac ochotní urobiť niečo pre spoločnosť alebo pod prísnym dohľadom. Taká je povaha človeka. Vzhľadom k tomu, získať priateľa alebo člena rodiny, ktorý bude podporovať vás na ceste k schudnúť a dať na správnej ceste, keď si oddýchnuť. A ešte lepšie - na športovanie a jesť spoločne vo vás.

10. A uistite sa, že udržať pod kontrolou hladinu pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy. Po 35 rokoch, viac ako 50% z hmotnosti problémy vznikajú v dôsledku hormonálna nerovnováha. Tak, že analyzuje hormonálne profil, je žiaduce, aby sa za rok.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod