Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, prvá vec, ktorú ste znížili počet svojich denných jedál, prestala jesť po šiestej večer a nahradili vysoko kalorické koláče hrozno? Avšak, šupiny nejako zasekol na jedného záznamu. Nebojte sa, váš prístroj nie je poškodený. Len vám schudnúť, je zle!

Sultana, samozrejme, nie je tak kalórií ako zákusky, ale jeho diéta nemožno nazvať. Niekoľko jedál a robil spomaľujú proces, ako sa zbaviť nadváhy.

Hard strava - to je zlé! Napríklad, môže kompletné odmietnutie tuku viesť k problémom s srdca. Nie menej škodlivé pre vylúčenie z menu sacharidov a bielkovín potravín presunúť do systému známeho doktora Atkinson. Táto diéta vedie k chybnej funkcii pečene a obličiek, čo vedie k otrave začína celé telo. Avšak, mladá dáma, ktorá sa rozhodla, že už nebude používať produkty živočíšneho pôvodu, taktiež ohrozuje ich zdravie a krásu. Našťastie, lesklé časopisy, noviny a televízie sa neunaví, aby nám pripomenul všetkých týchto nebezpečenstvo.

To je dôvod, prečo sa v posledných rokoch sa ženy, ktoré snívajú schudnúť, sa snažia schudnúť menej radikálny spôsobmi. Avšak, nie všetky z nich sú spokojní s výsledkami stravy: niektorí nemajú schudnúť vôbec, zatiaľ čo iní ešte robiť tie, alebo iné problémy. To je vzhľadom k neznalosti základných pravidiel výživy, ktoré nie sú obmedzené na tento zoznam k-jesť jedlá

Pref stolovanie

Takže ste sa rozhodli schudnúť. Ak máme na pamäti, že chudnutie po šiestej večer dáma nebola myslíte, že tesne raňajky, dobrú večeru a večera, podľa ľudovej múdrosti, čo nepriateľa. A vy isklyuchilai ponuky cestoviny, celozrnný chlieb, a namiesto toho zákuskov a zmrzliny Tuck užitočných hrozno a banány. Ale to zvláštne váha z nejakého dôvodu nie sú v zhone opustiť svoje domovy. A to nie je prekvapujúce.

Zriedka, ale úhľadne

Asi viete, že všetky procesy v našom tele sú sprevádzané toku energie (glukózy), ktorý sa dostaneme z potravín. A v tomto prípade to nie je len o fyzické cvičenie (beh, chôdza, športové hry), ale aj na obnovu tkanív, buniek a orgánov, metabolizmu a ďalšie jemné, ale životne dôležitých mechanizmov.

Oni tiež potrebujú energiu. Za ňou, mimochodom, je zodpovedný inzulín, ktorý premieňa potravu jesť vy na glukózu. A to je univerzálny anabolický hormón, v jednoduchých termínoch - pohon. Keď obmedziť svoj jedálniček a začať jesť menej, privykshete na konkrétne dennej dávke energie do tela prirodzene začne chýbať. A čím dlhšie je vaša strava, tým menej sa mu dostane glukózu.

V obave, že viac sa bude len zhoršovať, inzulín zahŕňa jeho kapacitu a začne byť vyhradené pre budúce použitie, pri daždivom dni .  Bohužiaľ, v našom tele Existuje len jedna skriňa - tučný, pretože žiadny proteín alebo sacharidy skladisko neexistuje .  To je dôvod, prečo všetky výrobky, na tom nezáleží - sú vysoko kalorické alebo žiadny inzulín premieňa na tuk, z ktorého si môžete oprieť rok bude vyrábať energiu .  To je dôvod, prečo v určitom okamihu je proces úbytku hmotnosti spomaľuje .  Jedná sa však iba polovica problém .  Faktom je, že spotrebúvajú menej potravy, vás, aj keď pomaly, ale napriek tomu aj naďalej zhodiť malú hmotnosť .  Bohužiaľ, toto nie je v dôsledku zníženia telesného tuku .  Inzulín žiarlivo strážia zásoby a nedáva im promrhá zbytočný .  Takže v tomto prípade, nie je spálené tuk, a, bohužiaľ, svalových bielkovín .  To je dôvod, prečo ľudia, ktorí jedia raz alebo dvakrát denne, telo sa stáva ochabnuté a stráca tón .  Súhlasím, je to príliš vysoká poplatok, ako sa zbaviť niekoľkých kilogramov .  Aby sa zabránilo takémuto vývoju, trénovať sami často jesť (5x denne), ale málo .  Intervaly medzi jedlami by nemala byť väčšia ako 3 hodiny .  Jediný spôsob, ako sa dostanete k podvádzať inzulín .  Jej výška sa zníži, akonáhle začnú zažiť hlad .  A ak ste pravidelne kŕmené hormón sporivý, nemusel vzniká doplniť svoje prípravne .  Všetko, čo ste jedli malé množstvo inzulínu, bude spracovaný na energiu a nie zvýšiť veľkosť tukových depách .  Navyše, isté, že ďalšie jedlo nie je ďaleko, bude to zastaviť a zabrániť jej horenia zostal sám nešťastnou proteín .

Nariadenie posledné jedlo pred šiestou večer sa vzťahuje len na tých ľudí, ktorí idú do postele v osem hodín .  Všetko ostatné môžete bezpečne večera hodinu pred spaním .  A dokončiť deň must-proteín potraviny .  V noci, naše telá spustiť regeneračné procesy - aktualizovaných všetkých tkanív, buniek a orgánov .  Proteín - hlavný stavebný materiál, ktorý je nevyhnutný pre reštaurátorské práce .  Len majte na pamäti: Ak chcete schudnúť, nejesť pred spaním kus pečené bravčové alebo kuracie krídla misy .  Držte sa nízkotučného jogurtu alebo tvarohu (nie viac ako 5%) .  Pre tých, ktorí nemôžu žiť bez mäsa, môžete jesť diétu prsníka alebo pečené hovädzie mäso .  Ale obloha nich potrebujú nutne vzťahovať zeleninový šalát .  Stimulujú peristaltiku, takže mäso, ktorý je považovaný za ťažký produkt, štiepený rýchlejšie .  A myslia si: aby sa tak stalo, šalát by mal byť dvakrát viac, než prsníka alebo hovädzie mäso .

Sladkosť žiadnu radosť

Väčšinou dievčatá milujú sladké .  Šťastie, že nos zase až na pečivo a čokoládu - sto .  To je dôvod, prečo mnohí z nás počas diéty nie je ťažké vzdať sa mäsa alebo chleba, a dezerty z .  Avšak, tam je vždy cesta von .  Niektoré ženy sa ponúkajú ako "sladko" a v priebehu chudnutia: nahradí škodlivé pre ovocný cukor .  Pretože všetci vieme, že prvý obsahuje rýchle sacharidy .  Oni sú absorbované v tele okamžite a v plnej výške .  Sporivá inzulín prirodzene stavia tieto prebytky v tukovom depe .  Pokiaľ ide o ovocie, ktoré sú bohaté na pomalých sacharidy, ktoré sú spracované postupne a pomaly, a v dôsledku toho, že boli transformované na energiu, nie viac centimetrov pápeža .  Majte na pamäti: Ak chcete schudnúť, nemali by ste bezpodmienečne dodržiavať túto teóriu .  Skutočnosť, že nie všetky plody sú zdrojom sacharidov pomalých .  Niektoré z nich obsahujú rýchlejší .  Patrí medzi ne hrozno, mango, banány, hrušky, melóny, dáta, figy a tomel .  Oni sa zapojiť v strave by nemal byť .  Harm z nich, samozrejme menšie ako u koláče .  Avšak, zneužitie týchto plodov je nepravdepodobné, že má pozitívny vplyv na zníženie hmotnosti .

Avšak, počas strave sa neodporúča sa oprieť a non-výživné jablká, slivky a pomaranče .  A hlavne sa im zamerať sa na menu .  Ovocie vláknina (celulóza), ťažko stráviteľné nášho tráviaceho traktu .  Je to jednoducho príliš ťažké pre niekoho s dokonalou mikroflóry, a, bohužiaľ, jednotky .  Dnes disbióze v tej či onej podobe, postihuje viac ako 90% ľudí na celom svete .  Tak hojná celulóza neluchshem schopný ovplyvniť zdravotný stav .  Fiber, ak je príliš veľa, za prvé spúšťa zápalové procesy, a za druhé, pri trávení prchavých mastných kyselín, ktoré stimulujú funkciu vyprázdňovanie .  Jednoducho povedané, ľudia, ktorí zneužívajú ovocie, trpieť hnačkou .  A to je veľmi nepríjemné a škodlivé: spolu s výkalmi z tela nielen toxíny, ale leví podiel vitamínov a dobré baktérie, a tak, že nie je príliš bohatá na našej mikroflóry .

Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, sa snaží, aby to preháňať s ovocím. Odborníci na výživu odporúčajú jesť viac ako 4 ovocia denne. A nenechajte sa príliš uniesť čerstvé ovocné šťavy. Naše žalúdka trávi, a preto veľa dojčenskú výživu. Pokiaľ ho zbaviť statické chrumkavé jablká, riskuje a stať sa lenivý a nie vyrovnať sa s ich funkciou.

Na tablety, viac

Ovocie triedenie a vzácne jedlo - nie sú jedinými chyby, ktoré ženy bojujú s váhou. Oni tiež ísť do lekárne a kúpiť diuretík a preháňadiel, a najviac rozhodujúce osoba získať tabletky na chudnutie.

Toľko vody pod mostom ...

Vypočutie, že nadváha produkuje nielen tuk, ale aj zadržiavanie tekutín, mnoho žien začínajú piť diuretické čaj, zatiaľ čo diéty .  Ako sa zdá, v robenie tak, oni zabiť dve muchy jednou ranou: zbaviť vlhkosti a zároveň očistiť telo toxínov .  V skutočnosti, tieto ženy sa zaoberajú silný úder na jeho vzhľade .  Nadmerné močenie vedie k dehydratácii, ktorá ako prvá začína trpieť kože .  Nedostatok vlhkosti vedie k stenčeniu a strata elasticity .  Epidermis poklesov, sa stenčí a drsný, a jeho obrana sú dole .  Je zrejmé, že slabý imunitný systém na koži umožňuje citlivé na vonkajšie agresormi (slnko, prach, baktérie, atď . d . ) So všetkými sprievodnými dôsledkami - vznik zápalu, peeling .  Avšak, nedostatok vlhkosti a má žlčník a obličky .  Sú vylučujú riedi vodou metabolitov a xenobiotík (chémia, konzervačné činidlá, farbivá, atď . d . ) .  V prípade, že kvapalina sa zmenší, zvýšená koncentrácia tohto blata .  To vedie k tomu, že sú toxíny v kombinácii medzi sebou navzájom a prvý odbočke v piesku, a potom kameň .

Je nemožné v rámci diéty, ako sa zbaviť všetkého prebytku pomocou diuretík alebo preháňadlá.

Tá, mimochodom, je tiež pripraviť telo životodarnú vodu. A zneužívanie spôsobuje hnačky. Čo vedie k strate vitamínov a prospešné mikroflóry.

Rýchlo a nerentabilné

Mnoho dievčat nemôže odolať pokušeniu urýchliť proces, ako sa zbaviť kilá navyše so špeciálnymi tablety .  Neponáhľajte sa k nim .  Z niektoré lieky viac škody ako úžitku .  To sa týka predovšetkým absorpčná tuk blokátor .  Nadmerné ako tablet vedie ku katastrofálnym dôsledkom: telo chudnutie dievča prestane absorbovať tuk-rozpustné vitamíny a antioxidanty, pretože toto utrpenie pečene, a spolu s ňou - na kožu, vlasy a nechty .  Nemenej nebezpečné drogy a prevencia spätného vychytávania serotonínu .  Účinok týchto tabliet môže byť zjednodušene opísať takto: "potešenie hormóny", ktoré sme pri jedle, vrátane výborné jedlo, je stále v krvi ľudského hostiteľa, čo znamená, že jeho chuť k jedlu je spiace .  Nasýtiť stav eufórie, bohužiaľ, v sprievode závislostí a duševných chorôb .  Okrem toho, piť priebeh týchto liekov, mnoho žien sú nútení brať antidepresíva na dlhú dobu .

Našťastie nie všetky tabletky na chudnutie sú nebezpečné. K dispozícii sú prírodné a účinné lieky. Patrí medzi ne prostriedky na tzv "liečivé rastliny jedla" - rias (fucus, kelp) alebo topinambur. Akonáhle budete mať to, aby drogu (pred jedlom), bobtná v žalúdku, čo vedie v organizme vzniká falošný pocit sýtosti. Okrem toho, a riasy, a majú tú vlastnosť, artičok absorbujú toxíny, a potom ich odstrániť z tela. A čo je najdôležitejšie, tieto lieky sú prírodné a nie sú návykové.

Stres Code

Akékoľvek diéta, ani jemný - je stres. Obmedzenia diéta vždy vedie k tomu, že nielen prijímať menej energie hmoty, ale aj minerálne látky a vitamíny. Netreba dodávať, že dôsledky nedostatku nich?

Preto strava musíte piť priebeh potravinových doplnkov. V prvom prípade, že by mali obsahovať vitamíny B - hlavná bojovník s napätie, ktoré v priebehu diéty konzumovaných rýchlejšie ako ostatní. Nie menej dôležité minerály, bez ktorých sa v tele žiadny proces, počnúc metabolizmu buniek a končiac aktualizácií nebude môcť pokračovať normálne. Medzi ne patrí horčík, draslík, zinok, selén, chróm, jód a síra.

A, samozrejme, nezabudnite na vitamíny rozpustné v tukoch: A (zodpovedné za stav pokožky), E (stimuluje imunitný systém), K (bez vredy, rezné rany a vyrážky sa bude liečiť na dlhú dobu) a D (nedostatok toho automaticky vedie k nedostatku vápnika).

Hviezdy o chudnutí

Dúfam, že Babkin
- Diétna strava - neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Nejem mäso, obmedzím ryby, ovocie, zeleninu alebo šaláty. Ak povolíte sami dezert, nie je to torta, alebo koláče a pečené jablká so škoricou a medom. Pokiaľ ide o nápoje, niečo viac ako ostatní by som grapefruitový džús, minerálna voda bez plynu, zelený čaj. Nechcem piť alkohol vôbec. No, keď potrebujem schudnúť rýchlo, mám niekoľko po sebe idúcich dní jesť len zeler polievku.

Katya Lel
- Nie som v prospech stravy. Podľa môjho názoru, stačí jesť správne a udržanie zdravého životného štýlu. Ale ak chcete schudnúť rýchlo, potom všetko, čo odporučiť pôst dni. Jeden deň v týždni je potrebné vypiť pol litra nízkotučného jogurtu (do 2%), zelený čaj vo veľkom množstve a minerálnej vody bez plynu. Nič viac. Ak je to žiaduce, jogurt môže byť nahradený pol až dva kilogramy nesladené zeleného jablka. Výsledok - úžasný.

Světlana Chorkinová
- Nepotrebujem so stravou, pretože som nikdy nedovolí, aby sám príliš veľa. Stredná jedlo pre mňa - pravidlom, skôr než akt abstinencie. Cítim sa dobre a vyzerať dobre. Ale prejedanie je podobný násilie proti telu. A navyše váhu - nie tie nepríjemné následky. Horšie - bez ohľadu na zdravotný stav, hmotnosť v žalúdku a ďalšie "radosti" výdatné jedlo. Preto nikto z dovolenky nespôsobí vo mne túžbu odísť zo svojich pravidiel.

Odborný posudok

Tatiana Bandurina

Odborníci na výživu

Najčastejšie ženy, ktoré sedia na diéty sa sťažujú, že ich vlasy sa stáva nudné, krehký, a niekedy dokonca klesať. To nie je prekvapivé. Obmedzenie sa na tieto alebo iné výrobky, nemáme získať dostatok vitamínov a minerálnych látok, bez ktorých vlasy nemôže zostať zdravé a lesklé. Aby stravy elegantné kadere nie sú otupí lúč, nezabudnite vziať vitamínové komplexy a potravinových doplnkov. Keď si vyberiete liek, dávajte pozor na jeho zloženie. V ideálnom prípade by mala obsahovať taurín a zinok. Prvý chráni vlasy tým, že pôsobí priamo na žiarovke - stred tvorby vlasov. Zinku aktivuje syntézu keratínu. Tiež kvalita kudrliniek vplyv katechíny v zelenom čaji a hroznových jadier. Zvyšujú krvný obeh a poskytuje nepretržitú dodávku živín do vlasových korienkov.

Odborný posudok

Valery Sergejev

Výživu, MD

Mnoho žien, ktoré snívajú schudnúť, sa domnievajú, že chlieb - ich hlavnou nepriateľ, a úplne ho odstrániť zo svojho jedálnička. Pasta tiež obdržať titul persona non grata. A to z dobrého dôvodu. Jednoduché sacharidy, ktoré spôsobí prebytok zvýšenie telesnej hmotnosti, bohaté len tie výrobky, ktoré sú vyrobené z rafinovanej pšeničnej múky. S ohľadom na celozrnné pečivo a cereálie, rovnako ako šedé cestoviny, pohánky, hnedá ryža, ktoré sa skladajú z komplexných sacharidov, ktoré nie sú zlepšenie. Majte na pamäti: zamietnutie z nich môže vyvolať nepriaznivé účinky. Po prvé sa surové výrobky obsahujú kukuričných vlákien, ktorý stimuluje peristaltiku. Bez nej, môže dôjsť k zápche. Po druhé, tieto produkty - zdroj vitamínu B. Oni sú zodpovední za správne fungovanie nášho nervového systému. Ich nevýhodou je plná s rozvojom depresie, nervozity, podráždenosti a povahou.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod