Všetci vieme, že bez dobrého srdca storočia muža v poli. Ako posilniť "motor", nie mu dať pauzu? Veľa záleží na nás

Počúvaj svoje srdce

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, ako sa vaše srdce pracuje - to spočítať pulz. Na vnútornej strane predlaktia, v blízkosti kefou a do spánku na vonkajšom povrchu nohy sa nachádza mierne vyčnievajúce krvné cievy - tepny, ktorá je daná k pohybu krvi cievami. Zvlnenie steny tepien dochádza, keď srdce zmluvy o, uvoľnenie ďalšiu várku krvi. Krv zasiahne stenu najväčší tepny - aorty - a ťahá ju. Je to ako rana do gumovej hadice. Jeho ťahu vĺn sa prenáša iné plavidlo a dosahuje tepny, ktoré sme stlačí prst cítiť pulz.

Každý pulz - rana do srdca. Aby bolo zaistené, že funguje správne, musíte spočítať počet tepov za minútu. V ideálnom prípade by mal byť asi sedemdesiat. Avšak, srdcová frekvencia sa prirodzene zvyšuje pri fyzickej námahe a citové núdze. Ak tak urobíte 10-20 drepy, môže impulz dosiahnuť 100 a viac úderov za minútu.

Čo sa stane, keď sa niečo Veseliť alebo zastrašiť. Prečo sa to deje, je zrejmé, že v situácii stresu zaťaženie bunky tela má tendenciu, aby viac kyslíka a živín do srdca obdrží zodpovedajúce signál, a začne biť rýchlejšie prijímať ďalšie krvné bunky. Ale v priebehu doby, všetko vráti do normálu, a pulz je tiež vracia do hodnoty blízke 70-75 tepov za minútu. Súdiac podľa toho, ako rýchlo to nastane, ako možno súdiť na prácu srdca.

Aby nedošlo k ujsť dôležitý

Ak je pulz je stále oveľa vyššia ako 100, môžeme povedať, že srdce biť zvýšenie sadzieb, pretože nie sú vyrovnať sa s ich pracovnú záťaž. To môže byť spôsobené rôznych dôvodov, ktoré musia byť určené lekárom.

Nie tak dobrý, a nehovorí, zníženie tepovej frekvencie. Niekedy je to pravda, že môže byť spojená s, pričom niektoré sedatíva, srdcovú frekvenciu a znižuje počas spánku. V iných prípadoch, zníženie srdcovej frekvencie indikujúci porušenie hormonálnej a nervovej regulácii srdce.

Navyše k častejším alebo spomaľovací impulz srdce nám aj ďalšie signály vysiela. Niekedy môžete mať pocit, že sa zastavil na sekundu, "otočil", stratil jeho rytmus. Tieto signály môžu indikovať arytmie - srdcové ochorenie, ktoré je potrebuje vážne chemoterapiu, tak to je najlepšie poradiť sa s kardiológa.

Brať vážne v prípadoch, keď je bolesť, pálenie, drvenie, lisovanie. Aby bolo zaistené, že je to spôsobené, napríklad, silné emócie, je nutné navštíviť lekára. Niekedy sú tieto pocity sú spojené s cievne dystónia - ochorenia, veľmi bežný medzi mladými a medzi staršími ľuďmi.

To vyplýva zo zlyhania nervového regulácie srdca a ciev. Napriek skutočnosti, že človek v záchvate vaskulárnej dystónia doslova cíti ako umierajúci, toto ochorenie nie je najviac nebezpečné. Ale to môže priniesť veľa problémov, keď nebol liečený. S včasného ošetrenie u lekára sa rýchlo podarí priviesť srdca späť k normálu. Všeobecne sa tento orgán v rovnakej starej piesne nie je pre nič za nič v porovnaní s motorom: musí bežať hladko a nepretržite, a potom všetko bude v poriadku.

Školenia a dovolenka

Čo by sa malo urobiť, aby srdce bolo silné a nikdy nesklamal? Odpoveď je veľmi jednoduchá: je to ako každý sval, môžu a mali by byť školení. To znamená, že musí byť vždy životné situácie, kedy srdce pracuje so zvýšenou záťažou. Konvenčné múdrosť, že najužitočnejší zvyšok tela, nie je odôvodnené. Skôr, mier je užitočné pre srdce pacienta, ale nie je zdravé. Je potrebné, ako sa každý deň pracovať. Najjednoduchší spôsob, ako - k zvýšeniu fyzickej aktivity.

Spôsoby, ako trénovať veľké srdce. Po schodoch niekoľko poschodí, ale nie ísť na výťahu. Prejdite na metro v rýchlom tempe, a nie, aby bol pokúšaný autobusom. Dokonca aj malé ranné cvičenie, ktoré zahŕňajú sit-up, skákanie, bude pevnosť cvičenie posilní vaše srdce. Ale osobne, môžete sledovať to, keď idete do posilňovne. Mnoho simulátory, ktoré bežne patrí do skupiny "kardiovaskulárne" sú špeciálne zariadenia ukazujúce zrýchlenie a spomalenie rýchlosti pri cvičení.

Môžete vyškoliť ich, zamerať nie na prejdenej vzdialenosti, a to srdcovú frekvenciu, ktorá je o pýtať sami seba toto zaťaženie do zvýšenia tepovej frekvencie na určitú hodnotu. Deň za dňom, môžete zvýšiť výkon alebo čas, ktorý budete pracovať v tomto režime. V priebehu doby, srdce sa stáva silnejšie a odolnejšie.

Môžete to urobiť bez toho, aby kardio, čo ešte dlhé prechádzky na bicykli alebo prekonať zakaždým viac schodiskách.

Alternatívne odpočívať a pracovať. Dôležitou podmienkou pre výkon srdca - mu dať oddych. Až potom budú vo svojom úsilí o "konsolidáciu" v podobe zvýšenia a posilnenie svalových vlákien. Ak bude sa zaťaženie nasledovať jedna za druhou, sa srdce nie je možné obnoviť a silnejší, a vypúšťací samotný. Preto je dôležité nielen plne uvoľniť po každom "svalovej búrka", ale tiež, aby každý druhý deň, zvýšenie svalovej práci s dňoch pracovného pokoja. Zdalo by sa, aby bolo jednoduché: robiť to, a my vieme, ako sa uvoľniť.

Avšak, tu je potrebné dodržať pravidlo 1: 1, že je prísny striedanie cyklov a približne rovná ich trvania. Ak poslednej dovolenky, napríklad obvyklý dva dni miesto, potom je treba dvakrát toľko úsilia dohnať. Čo povedať o týždeň voľna z tréningu! Železné pravidelné triedy by mala byť vaša princíp. Prirodzené prestávky sú diktované potrebou zdržať tréningu v stredu kritických dní, musí byť sprevádzaný zvýšenú záťaž týždeň po prestávke.

Naučte sa ovládať sami. Rovnako ako fyzické, pre srdce a potreboval emocionálnu záťaž. Bohužiaľ, väčšina z nich nie sme schopní prispôsobiť: ich radenie, a trvanie diktoval sám život. Avšak, ak máte pocit, že negatívne emócie "Dosť cez okraj", uistite sa, že zabezpečíme emocionálne vybitie: ísť na ples, na návštevu, v najhoršom prípade, jednoducho nechajte kričať nahlas, alebo nadávať páchateľa. Nič ničí srdce, ako dlhodobý prenos stresu, ktorý nemôže byť vyjadrený emocionálne. Uprostred pozitívnych emócií je tiež dobré, aby mal pauzu, jednoducho byť sám.

,

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod