Kto z fajčiarov nepáči túto metódu - zdvojnásobením dávky nikotínu, aby sa vzdal zlé zvyky? Ale táto rada nie je dávať svojim pacientom akýsi šarlatán, a známy psychiater Oleg Novikov. To nie je vtip. "Pre tisíce fajčiarov skúša metódou" škárovaného fajčenie ", - hovorí Oleg. - Avšak, po dvojnásobnej dávky musí nasledovať dlhšiu pauzu od fajčenia. V dôsledku toho je celkový počet tabaku spotrebovanej za deň sa zníži o 50%. To je len jedna z mnohých metód, ktoré vymyslel, skúšané na svojich pacientov, a vyzýva ďalšie narcologie Novikov.
- Silní fajčiari nie sú tak ľahko ukončiť, pretože závislosť na tabaku ako droga v mozgu vyčnieva, - povedal v rozhovore so skúseným lekárom. - Preto, človek, ktorý sa rozhodne "rozísť sa s cigaretami" musieť veľa zmeniť v živote návyky, jedlo, a dokonca aj psychológie. Táto hra je však stojí za námahu.
- Keď nie visí nad vami pracovať, ste na dovolenke a nemajú pocit, konštantné nervové napätie, takže je jednoduchšie ísť cez "straty", - hovorí Oleg. - Možno vyskúšať a prekonať pri práci, ale potom, vytvoriť príjemné prostredie pre organizmus, je nutné sa uchýliť k drogám. A tiež sa vykonať úpravy do svojho jedálnička režimu k odpočinku a prácu aspoň po dobu 3 týždňov do 1, 5 mesiacov. Zníženie alebo odstránenie alkohol, silnú kávu a čaj. To je predpokladom pre normalizáciu spánku a srdcovej činnosti. A poprinimat vitamíny, sedatíva.
Mali by ste tiež piť viac minerálne vody a vody a džúsy. A zároveň zvýšiť výkon: aby sa zapojili do posilňovne, plávať, chodiť viac, spustiť. Pomôžte prestať fajčiť sluchový tréning, self-hypnózy. Hovorte môžu byť veľmi jednoduché kombinácie slov vyhlasovať pozitívny vplyv, "ja som menej kašeľ", "moje pľúca sú vymazané," a iní. Opakovať niekoľkokrát denne a v uvoľnenej atmosfére, kde sa nič bdie, nie nepríjemné. Ak áno prodelyvat denne po dobu 2-3 mesiacov, a používať ďalšie nástroje, vyskúšané v závislostí, poruchy sa vyskytujú často.
Nezávisle boj fajčenie Odporučil by som, aby ľudia s miernou až stredne ťažkou psychickú závislosť a nikotín. S ťažký (1, 5-2 balíčky denne, fajčenie v noci, je ťažké urobiť bez cigarety 1, 5-2 hodín), a ak ste vopred nakonfigurovaný tak, aby zlyhanie, je lepšie požiadať o pomoc od narcologie.
- Keď prestanete fajčiť, naši pacienti často strach z priberanie na váhe. Ale tí, ktorí už prestali fajčiť, viem, že to tak nie je. A keby ste vedeli dopredu, že fajčenie by sa hodil oveľa skôr. Sa považuje za účinnú liečbu fajčenie diéte alebo hladovania. Pred vyložením stravu, vyčistite zažívacieho traktu (so preháňadlo vo večerných hodinách). Na raňajky - ovocné šťavy; obed - šaláty, varenej zeleniny; k večeri - paradajka, kus varené ryby, vajcia uvarené natvrdo. Užitočné v tomto časovom orechy, med, semená. Vyhnite sa chlieb, ryža, zemiaky a sladkosti. Povinná sprchovací kút, vaňa. Pri fyzickej aktivite a diétne tuku v prvom rade ide do žalúdka a stehien. Počas týždňa človek stráca 500 až 2 kg.
Pred začiatkom odvykanie od fajčenia vziať to pravidlo, nefajčiť "pre spoločnosť," alebo keď sú ponúkané, aj keď je to blízky priateľ, šéf či priateľky. Ak máte sa naučiť hovoriť "nie" - to vám pomôže zbaviť sa fajčenia.
Existujú dva osvedčené spôsoby, ako prestať fajčiť: postupne a ihneď.
Postupne. Vzhľadom k tomu rozhodnutiu prestať fajčiť pred jej ukončením, musí byť aspoň 1 5-2 mesiacov - doba potrebná na zabezpečenie vaše konečné priania. Je to jednoduchšie, zničený psychologickú závislosť na zvyku.
Mimochodom
Mnoho prestať fajčiť pomocou jedlej sódy alebo uhličitanom vitamínu C treba denne po dobu 5 týždňov: 4 g (na špičku lyžičky na šálku vody.) Ráno na lačno a vo večerných hodinách asi 18 hodín. Ďalšie pomáha vitamín C -, aby sa v jednej alebo dvoch dávkach 200-300 mg denne po dobu 5 týždňov, piť vodu alebo džús.
Túžba po nikotíne nezmizne okamžite, ale nebude to tak bolestivé. Fajčiar na základe skúseností z 30-40 rokov, je žiaduce vykonávať viac ako raz výstužnú ošetrenie. Odvyknúť fajčenia a pomôže obyčajnú vodu. Chcel som fajčiť - piť veľa vody. A vy hnusí cigarety. Podmienky technika jednu: pivo a alkohol by mali byť vylúčené. Počas mesiaca, týmto spôsobom môžete zbaviť kašľa. A máte pocit, že sú nielen zdravšie, ale aj efektívnejšie.
OKAMŽITE (do 2 týždňov).
Prvý týždeň. Ak ste mali nápad: "Je čas fajčiť" - zdržať presne 10 minút. Držte otvorené okno, a budete preskočiť prestávku. V dopoludňajších hodinách robiť gymnastiku. Bez zvýšenému pohybu motorových podkopať zvyk ťažké. A ešte musieť kúpiť celú radu cigariet vám nepáči. Budete kašeľ pacienta. Po 3-4 dňoch - "spárovať" dymové dve cigarety jeden po druhom. V deň. - Nie spolu fajčenia viac ako dvakrát '" Idú do budúceho prestávke. Ak sa budete držať pracovné vyťaženie ste povedal: "Teraz môžem mať dym," - nahradiť cigaretu niečo príjemného: vypiť pohár džúsu, jesť jablko, orechy, vziať do úst žuvačky, cukríky, vypiť šálku silného čaju s dvojitou porciou cukru. Doba trvania tejto zmeny, aby sa doby trvania prerušenia.
Od stredy nakladať tak prestávku dvoch dymu. V piatok - tri. Namiesto toho, usporiadať dym pre príjemný zážitok - úcta, pozrite sa na internetové stránky. Krabičku cigariet napísať: "Nefajčite" - a nechal ju ležať dolu pred vami. V dôsledku toho sa na konci prvého týždňa zväzku fajčenia na polovicu.
Druhý týždeň. Všetky rovnaké. A - žiadny alkohol, ani zásobník. Pridajte na prechádzku vo večerných hodinách. Na konci týždňa - "salva deň" zvýši o polovicu počet vyfajčených cigariet nie jeden po druhom, a 4 kusy za hodinu. Kontraindikácie: kardiovaskulárne a akútne ochorenia. Než pôjdete spať poslednú cigaretu. Potom sa všetky zásoby cigariet z domu sa čistí. Po spŕškou fajčenie - Nefajčite ráno prebudiť s pocitom suchosti v ústach a s averziu k cigariet. Tam bola túžba fajčiť, piť vodu, ale nie je jednoduchý (1 lyžička soli 1 lyžička cukru -., Pohár teplej vody, povolenie alebo ospravedlnenia). Vypite pol pohára - je miesto rannej cigaretu. O hodinu neskôr - stále pol šálky. Pite pomaly - 3 minúty. Každý deň - intenzívne cvičenie, ďalšie zaťaženie.
Mimochodom
60-65% z bývalých fajčiarov pocit, že niečo chýba. Nie cigarety, a "niečo". 25-30% známka podráždenie, slabosť - to všetko je berie zo seba; Iní naopak, - denné ospalosť alebo sucho v ústach. To je normálne, bude nesúlad autonómneho nervového systému postupne mizne. Zamerajte sa na pozitívne zmeny v tele.
Samozrejme, niekedy neznesiteľné toužení, nutkavé vráti na rovnakú myšlienku: "Chcem, aby fajčiť - a to je všetko. Takže chcem, že trpezlivosť bude čoskoro praskne! "Túžba dyme môže trvať niekoľko týždňov, ale silný - niekoľko minút. Dajte si pauzu v tejto dobe - vyzvať niekoho na telefóne, vypiť pohár čerstvej šťavy.
- Niektoré z mojich pacientov boli úspešne a táto metóda: rez polovica cigariet denne a znížila počet polovíc po dobu 10-15 dní, aby 7-10 kusov za deň, a potom sa úplne prestal fajčiť.
Prvá cigareta - (dopoludnia) miesto sprísnenie robiť nabíjania, utieranie, odlievanie. Namiesto toho, káva, čaj - džús, jablko. Raňajky je niečo veľmi chutné.
Druhý cigareta - (práce na ceste). Ísť pešo svižne - fajčenie nevyhovujúce.
Tretia cigareta - (stres). Život sa tak nestane bez stresu - naučiť sa ovládať sám seba. Chcel som, aby si cigaretu - počkať. Ak zavesiť na dobu 5 minút, blahoželať sami. Dajte na krabičku cigariet gumičkou, zakaždým ju odstráni, bude opraviť na túto tému.
Štvrtý cigareta - (poludnie). Dine, kde je zákaz fajčenia. V zostávajúcom čase, je nutné obsadiť sami s niečím máte záujem :. Čítať časopis, "prechádzka" na internete, a tak ďalej D.
Piaty cigareta - (telefónny hovor). Vedľa telefónu odstrániť popolník, dajte ju na miesto, kde fajčenie je nevyhovujúci, ak máte kábel, chodiť, keď hovorí. Zápalky a zapaľovače v ich vreckách nebudete nosiť.
Šiesta cigareta - (čas). Na pracovisku (v miestnosti) bola odstránená zápalky, ohorky cigariet, popolníky, zapaľovače. Vykonajte permutácie v miestnosti. Pokiaľ je to možné, zmeníte rytmus práce. Chcel som fajčiť, vstať, chodiť, ísť von do chodby, chatovanie s kolegami. V taške ponechať nič rozptyľovať (žuvacie guma, atď ..). Stručne povedané, rozptyľuje.
Sedem Cigarette - (po práci). Nevzdávajte sa do prosby priateľov na drink po práci, trochu vína, piva. Premýšľajte o tom, čo musíte si kúpiť pre seba, doma.
Ôsme cigareta - (doma po práci). Urobte si zoznam, čo robiť okolo domu a plán na zajtra. Dokonca aj pešo, ak je pes. Opýtajte sa záležitosťou na blízky, pomoc s domácimi prácami doma. Zmeniť cestu domov, sedí v inej stoličke. Večera sa prenáša na takú dobu, že je možné chodiť pred spaním.
Deviata cigareta - (po večeri). S šálkou čaju výstupu stola a piť vo vedľajšej izbe. A najlepší čaj Nahradiť šťavy, ovocie. Zapojiť sa do zaujímavej práce. Zavolajte priateľovi, aby večernú prechádzku pred spaním.
Desiate cigareta - (večer). Večerné plán zmeniť úplne. Zaregistrujte sa na športové sekciu, prejdite do bazéna, sauny. Alebo vo filme, napríklad, nefajčiar priateľ.
Jedenásta cigareta - (pred spaním). Doba prípravy na spanie zmenu. Pozerať sa na televíziu alebo čítať v posteli. Ak máte fajčiť v posteli - nejdú, až moje oči vädnúť. Všeobecne platí, že zlomiť zavedené zvyklosti. Pred spaním premýšľať o udalosti dňa, zamerať sa na svoje úspechy, na to hrdý dňa žiť bez cigariet. Naplánujte zajtra.
Dvanásty cigareta - (nočný). Okno otvorené. Cigarety, popolníky, zápalky - všetko odstránené do inej miestnosti. Na nočnom stolíku - pohár ovocnej šťavy, voda, čaj, ďalší - noviny, zaujímavú knihou, notebooku, perom. Len pre prípad.
Rusko sa pripravuje na globálnu akciu "31. mája - deň ukončenia. Forever "
Už druhýkrát v našej krajine bude široko oslavovaný a so zmyslom pre Svetový deň bez tabaku, zriadeného WHO v roku 1988. Účelom národných akčných pripravilo Ministerstvo zdravotníctva - "31. máj - Deň ukončenia. Forever "- to hovorí" zakurennoe "ruského obyvateľstva aspoň na jeden deň opustiť extrémne nezdravé návyky, a ukázať, že život bez dymu ich pľúca by mohol a mal byť. Hlavná vec - začať.
Zdroj
Priemysel Novinky
Späť na úvod
