Prečo človek schudnúť, čo potrebujete na spustenie, zatiaľ čo iní idú? V akej dobe môžete mať chuť na sladké, aby nedošlo k rastu tučný? Ako si vybrať diétu vyzerať športovo?
Prednáška o čítanie
fitness tréner Tatiana Nagaitseva
,
- Takže, čo je? Táto otázka trápi všetky, aj tie štíhle dievčatá a chlapcov. Nie je to ľahké, ale veľmi jednoduché.
Raňajky.
Vaše raňajky by mala pozostávať z týchto potravín: ovsené vločky alebo pohánku, alebo omeletu. Plus káva, čaj a cukor nahradiť alebo cukor.
Obed.
Kuracie prsia zdobený s ryžou alebo pohánkou, čaj alebo kávu bez cukru alebo náhrada cukru.
Večera.
Ryby: treska, tuniak, chobotnice, varený. Trochu soli, aby vaše jedlo. Plus šalát: paradajky, uhorky, kapusta, ochutený olivovým olejom.
Táto diéta sa odporúča pre ľudí, 20 až 45 rokov ako dospievajúci a mladí muži, je potrebné konzumovať viac kalórií, aby telo rástla. Muži a ženy nad 45 rokov potrebujú jesť menej mliečne výrobky.
Ak si absolútne nemôže vzdať sladké, ale nechcú extra výstelkou, snažte sa jesť to až do 12 hodín.
Beh alebo chôdzu?
Aby bolo možné správne schudnúť, pozor na pulz.
Príchod do fitness klubu, mnohí začínajú vyčerpávajúci beh. Ste si istí, že ju budete potrebovať? Všimli ste si, že veľa ľudí v fitness klube nie je spustený, a ísť? Ako vieš, čo je pre vás to pravé?
Aký druh nahrať vaše telo potrebuje, sa môžete dozvedieť fitness test, ktorý sa zvyčajne vykonáva vo fitness club. Lekár bude vám na konkrétne trénerom vašu pracovnú skupinu: anaeróbny prah a aeróbne prah.
Napríklad, ak sa pozrieme na mladého muža, ktorý 23 rokov, jeho aeróbne prah je 130-135 tepov za minútu, počas rastu 183 cm. Má to byť štíhla a krásna, je rýchlo deje, snáď pod uhlom na trati.
Ďalším príkladom. Pre dievčatá Výška 163 cm Pracovné zóny srdcového tepu - 157-160 tepov za minútu. K tomu, aby to, aby sa stal krásna a štíhla, mala bežať.
