Jogurt Diéta sa narodil v 30. rokoch dvadsiateho storočia. Vynašli sme ho v elitnej švajčiarskej sanatória. Hlavným problémom "bohaté Pinocchio" bolo potom nie toľko váhu ako zlom zdravotnom stave. Bolo nutné liečiť kĺby, zlepšiť imunitný systém a metabolizmus

Avšak, to bolo pozorované, že bohaté dámy a ich manželia po 10 dňoch diéty jogurtu sa stala ešte tenšie, ľahšie a cítiť sa viac mobilný.

V súčasnej dobe jogurt diéta ho používať pre chudnutie. Strava určený až do 10 dní, čo môže stratiť od 2, 5 do 6 kg. Všeobecne platí, že čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým väčší je účinok. Opakujte ten položka môže byť 1-2 týždne, po ktorom povinné prestávka na pár mesiacov. Môžete použiť jogurt stravy a iným spôsobom: zasvätiť svoj jeden týždeň v mesiaci.

Dobrú chuť!

Aj keď diéta je nazývaný jogurt, to vlastne umožňuje - a dokonca nabáda - veľa doplnkových produktov. Takže, poďme sa dostať na body.

Jogurt - užitočný a módne produkt, ale sa zavesil na to nie je nutné. Jeho rodina je v každom národnej kuchyni a je široko zastúpený v každom supermarkete: jogurt, cmar, jogurtu, katyk ... Všetky z nich sú vyrobené z mlieka s použitím bifidobaktérií a laktobacilov, ktoré tvoria konečný produkt je tak užitočná. Takže namiesto toho, jogurtu, môžete použiť všetky mliečne výrobky, ktorý je vašej chuti. Niektorí odborníci na výživu všeobecne verí, že je nevyhnutné, aby jedlo, ktoré je typické pre vašu oblasť: to znamená, že v Rusku - kyslé, na Kaukaze - jogurt ...

V našej strave hlavné požiadavky na fermentovaných mliečnych výrobkov patrí:

- Žiadne vône, farbivá, konzervačné látky, škrob, aromatické látky (prírodné, dokonca aj údajné - bobule a ovocie môžu byť pridané len dom);
- Obsah tuku nie viac ako 2, 5%.

Taký jogurt alebo analóg by jeho konzumovať 500 g za deň. Ak použijete pitnú výrobok s obsahom tuku do 1-5% na 1 liter. To musí ísť v každom jedle (3-4 krát za deň), tj čísla titulu rozdelenej na približne rovnaké časti.

Jogurt so všetkými jeho výhodami - nie je všeliekom. Každý deň by ste mali jesť (zvyčajne obed) kus mäsa. Povolené hovädzie, morčacie alebo kuracie mäso s kožou odstránená pred varením (tesne pod kožu vtáka leží hlavné rezervy tuku), chudé hovädzie mäso, králičie mäso. Mäso môže byť nahradená, a to aj s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, merlúzy, Pollock, sumec, šťuka. Ak rozpočet dovolí, povolené a morské plody - chobotnicu alebo krevety. Ale majte na pamäti:

- Mäso alebo ryby by mali byť varené, dusené, dusené alebo pečené bez oleja. Vyprážaný a ešte viac v cestíčku a vyprážané nie sú povolené!
- Minimálne soli: to dovolilo 2/3 čajovej lyžičky za deň, takže vaše schopnosti;
- Omáčky vrátane kečupu, nie sú povolené. Ak chcete ochutnať pokrmy z mäsa Použite citrónovú šťavu, korenie a ďalšie korenie (nie předmísená, sú pridané do soli a glutamanu sodného), kvapku jablčný ocot.

A konečne, najzaujímavejšie: ženy dať mäso alebo ryby, 150-200 g denne pre mužov - až 250 g

Zelenina - ideálny prílohou k mäsu a všeobecne najlepší priateľ chudnutie: je žalúdok plný vitamínov a minerálov, morská voda je plná, kalórií sotva viditeľné. Tak, 150 g jesť zeleninu v každom jedle, alebo medzi nimi.

Koreňová zelenina (zemiaky, repa) sú v kalórií príliš vysoko, aby zvieratá povolené zelenina nie sú považované. Výnimka - 1 malý mrkva alebo okrúhlice deň.

Zelení - kôpor, petržlen, zeler, koriandra, bazalka ... - bez akýchkoľvek obmedzení.

Od zeleninou a bylinkami je vhodné pripraviť šalát. Všimnite si, že naplňte ju, ako je zvykom, masla alebo kyslej smotany, nehovoriac o majonézu, nemôžete - príliš tučný! Znovu použiť citrónovú šťavu, ocot, jogurt rovnaké alebo jogurt. Buďte si vedomí obmedzení soli.

Ovocie je tiež nie je zakázané. V deň, keď si môžete - a mali by - zjesť 300-400 g, lámanie pre 2-4 príjem. Povolené jablká, hrušky, citrusové plody, kiwi, marhule, ananás, nektárinky, záhradné a lesné plody. Hrozno, broskyne, slivky, banány, bohužiaľ, sú vylúčené - príliš sladké. Melon a melón môže byť 1 malý kúsok za deň.

A posledná požiadavka. Večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Čo budeme piť?

Ako obvykle na diétu - to všetko chudý a pikantné. Napríklad, čierne, zelené a iné druhy čaju, ale bez umelých príchutí. Okvetné lístky, mäta, kúsky ovocia môže byť, dokonca môžete dať svoje vlastné. Od nízkotučným jogurtom alebo jogurtom pitnej môže urobiť veľký mliečny koktail s kúskami ovocia a ľadu povolených.

Ovocné šťavy, bohužiaľ, nie sú vhodné. Paket je príliš veľa cukru, a dokonca aj čerstvé tým, že odstráni tuk je príliš fruktóza a kalórií. Ale aby sa pomocou domácej odšťavovač šálka zeleninové šťavy denne (napr, uhorka a zeler), nie je zakázané.

Minerálne, jedáleň a len prevarenou vodou - bez akýchkoľvek obmedzení, a sóda je potrebné sa vyhnúť. Sladké limonády, bohužiaľ, zakázané. Tabu je uložená na alkohole, s výnimkou malého množstva vína.

Káva nie je zakázané. Avšak, budete musieť vzdať cukor a nahradiť krém Zahodiť mlieko 1, 5-2, 5% tuku. Mimochodom, ako šálka alebo dva nápoje denne výrazne zlepšuje spaľovanie tukov a dokonale nahrádza mnoho inzerovanej pilulky, spaľovače tukov, v ktorých je hlavnou účinnou zložkou je kofeín.

Nápoj mal byť rádovo 2-2, 5 litrov tekutín denne. Káva v zozname nie je v cene, ale polievka - úplne. Ak máte radi kávu a čaj, majte na pamäti, že by mali mať viac ako 0, 8 litrov tekutín denne.

Osobný názor

Valery Kudryavtsev

Herečka, televízny moderátor

- Ja absolútne nič. Stačí ísť postupom masážou, taký Samozrejme, že áno len raz za rok. Vybavenie nenavštevujú, pretože nemám na to čas. Mnohokrát som sa prinútil, aby som sa tam ísť, ale všetko márne. A ja som jesť, čo chcem, nevedú žiadne diéty.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod