U tvarov, sme si sadli na diétu. A po určitej dobe, a to nielen nechcú byť štíhlejšie, ale aj žiť vôbec. Je možné schudnúť a cítiť túto akútna pocit hladu? Ukazuje sa, že môžete!

Dráma kilá navyše

"Zimná kilo", tradičný pre obyvateľov severných zemepisných šírkach, s nástupom jari nie sú ochotní prísť odlepiť z brucha a stehien. A tak začína každoročné bitku o to, že v jarnej a letnej šatník nepripomína zime snehu. Príde čas, strava.

Ach, tie hrozné týždne nesolené ryže a bez kože kuracie prsia! Nízkokalorické diéty nechať bez spústy dôležitých vitamínov a stopových prvkov. Chuť jedla je ako z gumy, a pocit hladu je sprevádzaná vysušenie pokožky, zvýšená tvorba vrások, rozštiepené končeky vlasov a lámanie nechtov.

Najviac znepokojujúce, cena klesla Torment kg okamžite vrátená, ak diéta je u konca! Keď budete jesť a trochu monotónna, váš metabolizmus sa spomaľuje výrazne. V dôsledku toho, tukových zásob sú pripravené vyrásť takmer zo vzduchu.

Zigzag Diéta

Skúsme si bezpečnejšie voľbu - tzv kľukatou stravu (to - obsahom sacharidov striping). Po prvé, môžete vyhnúť sacharidov, potom "Load", a potom - k jedlu vyvážený. Celý cyklus je 7 dní, a potom znova.

Zigzag-navrhol diétu na mesiac alebo dva, to je dosť stratiť od 3 do 10 kg. Po tomto by ste mali oddýchnuť a prestať s lupou a kalkulačka počítať bielkovín a sacharidov.

Pred rozhodnutím o striedanie sacharidov, je silne navrhol navštíviť kliniku. Keď sa metabolické ochorenia, problémy s obličkami, pankreasu, pečene a ďalších vnútorných orgánov akýchkoľvek experimentov s jedlom môže predražiť na nemocničnom lôžku.

Prvý deň

Minimálna sacharidy! Celkom 1 g na kilogram telesnej hmotnosti. Obilniny, ovocie a chleba minimalizovať, len pár jabĺk a 400 g non-škrobnatých zeleniny za deň. No, aj malý kúsok zrná alebo otrúb chleba. Zvyšok svojho jedálnička by mali byť mliečne výrobky, ryby, chudé mäso ako proteín ženy potrebujú zhruba 3 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, muži - do 4 g tuku Norma - 0, 8-1 gramov na kilogram.

Je známe, že sacharidy - najvýhodnejšia palivo pre naše telo. Ale tieto dva dni na sacharidové rezervy vo svaloch a pečeni (glykogénu) vyčerpané. V dôsledku toho je telo musí použiť iné rezervy - tuk. Proces spaľovania tuku vrcholí okolo konca druhého dňa.

Pobídnutý tavenie tuku mali rozhodne chôdza, rýchla chôdza, plávanie, jednoduchý komplex cvičenia. Nevykonávajú rýchlo, ale vytrvalo, aspoň 40 minút denne.

Dni druhého, tretieho a štvrtého

Stále v ponuke by mali byť minimálne sacharidov. Pre prvých pár dní po diéte môže stratiť 0, 5-1 kg hmotnosti, ale nesnažte rozšíriť sacharidov-voľný život! Zdravotný stav by bol nechutný, a nebezpečný. S nedostatkom sacharidov a tukov, proteíny nemôžu byť absorbované do konca. Ich pozostatky sú plávajúce v krvi a otráviť obličky a pečeň.

Okrem toho, telo nemá rád konzumovať tuk. Najmä ženské telo, povaha snažia hromadiť tuk v prípade tehotenstva. Preto, zaklopal asi 4-5 dni bez sacharidov, začne spaľovať tuk mŕtveho a bez spomalenia metabolizmu.

Takže, bez sacharidov strávime minimálne 2, maximálne 4 dni. Presne, ako veľmi - záleží na tom, ako to urobiť. Princíp "čím viac - tým lepšie" nefunguje tu, a ak ste už na tretí deň prejsť k ďalšiemu kroku - to je normálne.

Day Five

Sacharidy zaťaženie! V tomto okamihu, je potrebné konzumovať 5-6 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, a pre zníženie množstva proteínu na 1 g tuku tiež treba konzumovať o niečo menej, ako v predchádzajúcich dňoch - 0, 6, počet kalórií, za deň sa nezmení, ale obilniny a ovocie jesť oveľa viac. Zásoby sa postupne doplňovať karbohydráty, nadbytok bielkovín nezaťažuje krv a obličky. Ale tuk pokračuje byť používaný, pretože telo nemal čas ešte prejsť na energie zo sacharidov.

Aj keď v prvých dňoch cyklu, mohli by ste prísť o pár kíl, si nemyslím, že toto všetko - tuk. V ľudskom tele v priemernej zásoby 350-400 gramov sacharidov vo forme glykogénu. Každý gram oneskorenie 2, 6 g vody. Po zaťažení sacharidov na piaty deň schudol vráti. Nebojte sa - je to glykogén a vodu, nie tuk!

V tento deň, alebo bezprostredne po tom, čo je možné, aby sa na činky a robiť kľuky.

Dni šiestom a siedmom

Vaša strava by mala obsahovať: bielkoviny - 1, 3-2 g, sacharidy - 4 g tuku, - 0, 8 g na kilogram telesnej hmotnosti, čo je zvyčajne vyvážená strava pre fyzicky aktívne osoby. Na tento deň budete pravdepodobne mať dostatok energie na veľmi tvrdej práce.

A druhý deň ráno nový cyklus začína cikcak stravu od prvého dňa. Avšak, ak sa stanete štíhlejší neznesiteľným a budete cítiť dobre, v týchto dňoch tiež môže byť znížená: opustiť len jeden namiesto dvoch.

Toto striedanie kalórií a živín v tele nie je zvyknúť na diétu. Po jednotvárnosti - nepriateľ akéhokoľvek programu spaľovanie tukov. Zigzag strava spôsobuje, že telo použiť núdzové rezervy Zhirkov, a napriek tomu udržať si moc fungovať normálne.

Osobný názor

  Irina Saltykov

Speváčka

- Nikdy sedieť na diétu, pretože nie som schopný to urobiť. Aj jesť, čo chcem, a ja si nemôže dovoliť odmietnuť. Pravdepodobne v dôsledku skutočnosti, že predtým, než som nemal problémy s nadváhou. Milujem sladké, ja viem, že nemôžete jesť veľa, a snažím sa brániť sám, ale to je veľmi ťažké.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod