Snáď jediná strata, ktoré sa môžu radovať - ​​strata kilá navyše. Ale beda, časť týchto závesov nie je ľahké, ešte ťažšie rozlúčiť sa navždy

Náš expert - vedúci oddelenia kardiovaskulárnych ochorení Gúni Nutrition, MD, profesor, doktor najvyššej kategórie Clinic klinickú výživu Alla Pogozheva ,

Obezita je dnes epidémie. Ľudia, ktorí majú nadváhu v Rusku - 50%, a ich počet neustále rastie. Ženy sú viac pravdepodobné, že trpí obezitou, vzhľadom k povahe spravodlivejší sex tukového tkaniva o 30% viac ako muži. Veľmi často extra hmotnosť pochádza zo starej dámy, rovnako ako v menopauza spomaľuje metabolizmus. Ale dnes, bohužiaľ, problém je stále pravda, mladých ľudí, dokonca aj deti.

Šport alebo dieta?

Mnohí sa pýtajú, čo je najlepšie pre chudnutie: jesť menej a začať zapojiť sa do fyzickej aktivity? V skutočnosti, ako uistite sa, že poskytujú výsledky. Ale musíme mať na pamäti, že ak sa aktívne zapojiť do športu (najmä silové športy, fitness zariadenia), a potom sa náhle ukončite, svalová hmota sa zmení na tuk. Preto, keď sme mali nápad začať pomer s šport, je nutné, aby aj naďalej, aby ho verný.

Ale ak je človek nešportové, je lepšie len chodiť miernym tempom - minimálne 6 kilometrov denne. Vzhľadom k tomu, strava je nutné čistiť rafinérskych výrobkov, múky, sladké, tuk (najmä maslo, klobásy, párky), slané potraviny. Mliečne výrobky musieť kúpiť low-tuk. Mäso, ryby, variť lepšie, a nie smažiť. Strava by mala byť obohatená s čerstvou a varená zelenina a ovocie (ale nie múkou a sladká). Množstvo kvapaliny obmedzený na 1, 5 litrov za deň.

Preč s hladom!

Hlavnou chybou chudnutie - ísť na nízkokalorická diéta. Pôst - nie je na liečbu obezity. Je to stresujúce pre telo, to je dôvod, prečo, keď človek vyjde z hladovky, a ide do svojej obvyklej strave, je to zvyčajne obnoví ďalej. Dokonca aj počas krutej procesu chudnutia diéta nie je príliš aktívny: telo postupne zvykne na depriváciu, začne šetriť energiu a sú menej ochotné dáva kalórií. Okrem toho môže byť taký strava viesť k metabolickej poruchy, pretože zneužívané telo stráca veľké množstvo potrebných látok.

V extrémnom prípade, ak je hmotnosť dlhé trvanie, možno uchýliť k jedného výtlačného deň v týždni. Ale je v každom prípade nie je možné, aby sa voda. No, lepšie preferovať pestrú stravu srednekaloriyny - 1500 kcal za deň. Povolené šaláty, varené mäso a ryby, nízkotučný tvaroh a mlieko, polievka (najlepšie vegetariánska a pol porcie), omelety, zelenina a ovocie. Každá žiaduce každé 2, 5 hodín, ale pomaly. Posledné jedlo by malo byť nedostatočný a 4-5 hodiny pred spaním.

Pomoc pre dieters

Určitú podpornú úlohu v boji proti nadmernej hmotnosti môže hrať aj výživové doplnky (doplnky stravy). Oni nemajú liečiť obezitu, ale pomôcť kontrolovať váhu. Na rozdiel od liekov s obsahom umelých a niekedy aj škodlivé látky v BAA - iba prírodných surovín.

Doplnky stravy nie sú drogy, by množstvo účinnej látky v prostriedku podľa dennej dávky liečiva nie je vyššia ako 50% z jednej dávky lieku.

Existuje niekoľko typov prísad, ktoré pomáhajú riadiť telesnej hmotnosti.

Drvivá pocit hladu. Často sú to také obyčajné rastliny, ako Garcinia kambodžskej obsahujúce kyselinu hydroxycitrónovej.

Caffeinated - Slúži k zvýšeniu spotreby energie. V zásade, namiesto toho sa môžu jednoducho piť zelený čaj. To tiež obsahuje triesloviny, aktivačné energie (tepla) a bráni syntéze telesného tuku.

Doplnky obsahujúce diétnych vláknin   (microcellulose, pektín, chitosan, fiber). Zlepšujú tráviaci systém, odstránenie zápchy a uľahčuje vylučovanie toxínov. Ďalej, bobtnajú v žalúdku a tým vytvára pocit sýtosti.

Multivitamínové a minerálne doplnky. To je potrebnú pomoc pre chudnutie, pretože ľudia dodržiavať diétu po 2 týždňoch začiatku zažiť nedostatok týchto esenciálnych látok. Dôležité minerály, ktoré musia byť súčasťou doplnok stravy - chróm a jód. Regulujú metabolizmus sacharidov a bráni vstrebávaniu tukov.

A konečne, je potrebné povedať o   čaju na chudnutie. Oni majú dva efekty: preháňadlo a diuretikum. Vďaka nim môžete vyriešiť niektoré problémy, napríklad, odstrániť opuchy, zintenzívniť prácu čreva. Ale tieto doplnky sú určené pre krátkodobé podávanie, nie dlhšie ako dva týždne. Ak máte piť na dlhú dobu, môže prísť dehydratovaná alebo rozvinúť črevnej atónie.

Voľba lieku - je vážna vec

Mnoho ľudí, rozhodovanie o tom, ako schudnúť, ponáhľať, aby sa všetky tieto doplnky dohromady - takže efekt bude určite možné tvrdiť. Avšak, oni urobiť chybu: užívajúce doplnky by mali byť prísne založená na tom, čo problémy sprevádzajú obezitou: či "vinu" na zlý výkon čreva, alebo zadržiavanie tekutín, alebo inde. Riešenie To môže len dietológa. Vyberte a vziať doplnky tiež lepšie pod lekárskym dohľadom. Nie je ťažké pochopiť odborníkovi v danom zložení lieku, a príslušný lekár vykonať správne.

Často, aktívna zložka v kompozícii podľa konkrétneho potravinového doplnku obsahuje minimálne množstvo, ktoré je úplne nedostatočné, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Takéto prísady dávať zmysel. Navyše, len lekár môže správne spočítať individuálne dávku.

Nakupovanie prídavnú látku sami, musíte sa aspoň uistite sa, že je povolené ministerstvom zdravotníctva. Typicky, táto informácia je umiestnený na samotnom obale alebo vložkou. Mali by ste si tiež pozorne prečítajte kontraindikácie. Aj keď väčšina z toho je len výstrednosť.

Cocktail miesto večera

Osobitné kategórie potravinových doplnkov - náhradné jedlo, teda tzv "koktaily na chudnutie." Tieto produkty zvyčajne obsahujú veľké množstvo bielkovín, a preto dobre hodí k ich nahradenie jedného alebo dve jedlá. Najlepšie zo všetkých - raňajky a / alebo večere. Tieto koktaily majú nízkokalorických (3-4 krát menšie, než je obvyklé potraviny), ale dávajú dlhý pocit sýtosti a inhibujú chuť k jedlu. Okrem bielkovín v porovnaní so sacharidmi (najmä glukózy) prebieha oveľa pomalšie v tuku.

Konzervovaných potravín náhradky v tom, že v mnohých z týchto výrobkov, ktoré už boli pridané do multivitamínov a minerálnych látok. Proteín koktaily sú nutné nielen schudnúť, ale tí, ktorí už dosiahli úbytok na váhe, a chce, aby ho udržal. Koniec koncov, stabilita výsledku je presne Hlavným problémom, ako sa zbaviť extra kíl. To je najlepšie použiť namiesto kokteil večere. Môžete ich použiť na neurčito - dokonca aj po celý život.

Osobný názor

Julia Kovalchuk

Speváčka

- Podporujem sám seba vo forme to všetko je možné, a to: zdravá strava, je žiaduce oddeliť, a nie v noci, nedostatok alkoholu (maximum, ktoré som dovoľujem si, že je to pohár vína). Ja tiež použiť služieb určité kozmetičky, a nezabudnite o cvičenie. A vo všetkých jeho podobách. Ak chcete robiť to, čo sa vám páči, a to, čo si môžete dovoliť: tanec, plavecký bazén, posilňovňu, jogging. A vaša postava je v poriadku.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod