5-10 kg úbytok hmotnosti znižuje riziko prechladnutia, hovoria lekári v USA

To sa dá ľahko vysvetliť, pretože tuk - termoprosloyka, izolačné telo zo studeného vzduchu. A proces chudnutia pre telo - neobvyklý a obtiažny záťaž, ktorá môže narušiť imunitný systém. Takže môžete uplatniť, a to sa nestane terčom pre chrípku a SARS? Áno, môžete!

- Cvičenie na sval - dráždivý pre naše telo - vysvetľuje profesionálny športovec, MD, Robert Goldman, jeden zo zakladateľov trendu proti starnutiu v medicíne, prezident Americkej asociácie antieydzh-medicína , - Podľa zákona z biológie ľudského tela - trimrom, ktorý sa snaží prispôsobiť sa akémukoľvek podnetu.

Existujú tri stupne adaptácie, ktoré sú pravdivé, a zvyknúť si na cvičenie.

Po prvé - aktivácia. Hormonálne, nervózny, pohybového, kardiovaskulárne a ďalšie systémy tela prebudiť a začať pracovať. V tomto kroku dochádza k len posilnenie celého organizmu, vrátane jeho ochranného systému. Je nutné zastaviť a tí, ktorí počítať s pomocou cvičení schudnúť a zlepšenie zdravia.

Ďalším krokom, podľa Roberta Goldman, s profesionálnymi športovcami a fitness modelov.

Platba -, keď podnet t E. Záťaž je príliš silný. Srdcom vyskočí z hrude, vzduch nie je dosť, bolesť svalov a trasú, ale muž pokračoval riadiť sami do záznamu. Nakoniec dekompenzácia, kde športovec čaká psychologické a svalové napätie.

Zastavenie v čase

- Posledné dva stupne sú bití po celom tele, a v neposlednom rade - imunitný systém - hovorí náš expert. - Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že v našej krvi, sú tzv imunoglobulíny rôzneho druhu (oni reprezentujú listy latinčiny). Jedná sa o špeciálne bunky, ktoré majú ničiť vírusy a baktérie do tela. Nešpecifické imunoglobulíny bojovať proti všetkým infekciám v rade, špecifické - sa objaví po očkovaní, alebo potom, čo sme pereboleem niečo, a bojovať s niektorými konkrétnymi vírusmi alebo baktériami, infekcie, a iných škodcov. No, nedávne štúdie ukázali, že športovci v čase vysokého zaťaženia, niektoré imunoglobulíny ... zmizne. Preto, časté prechladnutie, opary, zníženej odolnosti voči chrípke.

Mimochodom, imunitný systém spadá nielen u športovcov. Niektorí fanúšikovia spôsobilosti robí tak často a vytrvalo, že taky, sú v nebezpečenstve. Prineste si až do rukoväti môže byť akýkoľvek druh výcviku, aj tie neškodne vyzerajúci. Napríklad, ak osoba vykonáva zdanlivo neškodný Pilates, ale držanie postoja príliš dlho, príliš ťažké vykonávať postaví, zatiaľ čo sedí na hladné diéte.

Výnos na druhej strane

Vypočujte si odborníka, takže chudnutie je medzi mlynskými kameňmi miesto. Na jednej strane, aby sa dokonalú postavu, niekedy budete musieť trénovať "skrze nemôžem." Na druhej strane, ako záťaž má imunitu. Čo robiť? Pokračovať načítať bruško? Samozrejme, že nie! Stačí nastaviť fitness plán.

1. Nastavte si reálne ciele. Možno, že ich nie je potrebné hľadať mladistvý pása 60 cm, ale jednoducho, aby sa viac pevne a odstrániť záhyby obzvlášť zjavné s existujúcimi 80! Skontrolujte si, váš životný štýl a podľa toho prispôsobiť tréningový program.
2. Zapojiť sa do fitness pravidelne alebo neuplatnia vôbec. Pravidelne - je 2-4 krát týždenne. Ale núdze preteky 10 kilometrov každý deň po dobu dvoch týždňov, a podobné atletické výkony neprinesie výhody.
3. Vložte priemerná intenzita - tanec, beh, lyžovanie, aerobik - by nemal trvať dlhšie ako 1, 5 - 2 hodiny. Vysoká intenzita zaťaženia - Rod, váhy, box - nie dlhšie ako 40 minút.

4. Dobrá výživa vyžaduje imunitu! Intenzívne cvičenie zvyšuje výdavky sacharidov a bielkovín. Nezabudnite na ovsené vločky a vajcia, inak náklady by mohli ísť imunoglobulíny vzácne! Všimnite si, že pre syntézu imunitných telies je potrebné malé množstvo cholesterolu! Nechajte sa 10 g masti alebo jeden žĺtok denne.
5. Pohybové aktivity konzumovať vápnik. Jogurt, tvaroh, jogurty, mlieko, by mal byť v ponuke každý deň.
6. Ak chcete presunúť vyžaduje veľa vitamínov B Lovers
aeróbny tréning, najmä zvýšená spotreba vitamínu B1, ktorý je zodpovedný za odolnosť voči infekciám. Tie možno nájsť v obilninách.
7. Keď sa zaťaženie zvyšuje potrebu tela pre antioxidanty - vitamíny A, C, E, zinok, selén a horčíka. Nezabudnite na ryby a sladké papriky!

Pozrite sa sami

Bohužiaľ, úroveň oko svoje zdravie nevyhodnocuje. Preto je v ideálnom prípade by mali byť pravidelne testované vo fitness centre, alebo na športovom klinike. Typicky, funkčné test na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse (koľko ste vytrvalý a silný), elektrokardiogram a krvný test.

Avšak, je potrebné testovať a skúšať - nie najviac príjemné konania, vyžaduje aj finančné prostriedky. Vzhľadom k tomu, veľa má čo robiť fitness na vlastné nebezpečenstvo, postupujte-bytia. Pokles sentimentu, prechladnutie, opary, srdcovej frekvencie v pokoji, je nad 90 tepov za minútu - známky toho, že ste prekročili líniu.

Majte na pamäti, že dobrá nálada nie je vždy ukazovateľom cenová dostupnosť zaťaženie. Koniec koncov, cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov v mozgu (takzvaný "hormón radosti").

Uniesť, nedávajú zmysel jeho života, dostatok spánku, podvýživa, pochybné doplnky a ultra-intenzívny tréning. Potom sa váš imunitný systém bude vždy pripravený k práci a obrany.

Osobný názor

Andrei Maximov

TV moderátor, spisovateľ, riaditeľ divadla

- Zaoberám sa fitness. I - veľký osobný tréner, ktorý mi všetko naučil. Chcem povedať, že šport pomáha nielen udržať si vo forme, vytvára dobrú náladu. Keď som sa zdvihnúť latku, máte pocit vytržení.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod