Radí nášho odborníka - vedúci výskumný pracovník v Ústave imunológia, PhD Olga Zaykin

"Tehotenstvo - je lotéria, nikdy neviete, čo sa stane s vašou vzhľadu, zdravie a na obrázku," - sťažoval si jeden. "V našej rodine všetko tolstel" - rezignujú na ich osude druhých.

Je iróniou, že všetky tieto dámy majú čiastočne pravdu. Ale spýtajte sa ich, kedy a ako začali bojovať s nadváhou? Určite to bolo príliš neskoro, chaotické a nie podľa pravidiel.

Chcem dieťa

To najlepšie, čo môžete urobiť pre dobré údajov - o tom premýšľať ešte predtým, ako sám tehotná.

Hlavy pre vlákno - Kapusta, všetky bylinky sa stonky. Je potrebné, aby žuť, a nevyhadzujte. Naučte sami celozrnného chleba a pšeničnej múky, nemusíte mať strach z cestovín a obilnín, ale je žiaduce, aby im, ako zemiaky, nie sú tam ako prílohu k mäsu, alebo ako samostatný pokrm so zeleninou. Tieto návyky vám ach, ako užitočné - bez zápchy nevykonáva žiadnu jedno tehotenstvo.

Obmedzenie tuk   - Napríklad, kŕmiť manžel žĺtky, maslo náhradné zeleniny s vtáčími kožou pred varením. Vnútornosti - pečeň, obličky, kuracie komory - je potrebné zvoliť nízkotučnú. Je užitočné zvyknúť na ryby, a pre kohokoľvek, krevety a iné dary mora.

Naučte sa variť bez vyprážanie , Je lepšie zabudnúť na tento spôsob varenia všeobecne a vopred. Počas tehotenstva, a to najmä pri ťahaní na vyprážané a údené, to by bolo veľmi ťažké. Pečieme jedlo do fólie, ľahko pražené (bez kôrky) na grile, varenie v liatinovej panvici, variť v mikrovlnnej rúre. A samozrejme, varíme.

Nedosalivaem potravy.   Zabudnite na marinády a nakladanú zeleninou. Len uhorky, nakladaná jablká, kapusta, olivy - a to len s mierou. Zvyšok jedla nemá potrebu pridať soľ.

Uložené horčica , Vymeňte kečup horčica, alebo chren. Kečup - dnes prakticky zmes sacharidov, tukov a soli, to je v kalórií príliš vysoký a prispieva k ukladaniu tuku na našich bokoch, ale horčice a chren, naopak, pomáhajú spáliť prebytok, zlepšenie krvného obehu, a pomáhajú v boji s celulitídou!

Posledná jedla torta , Chuť na sladké by mala prehodnotiť svoje chuťové preferencie. Najviac škodlivé kombinácia - tuk a sladké - v pečive a koláče. Oni sú, bohužiaľ, budete musieť odstaviť sami. Vymeňte Eclair džem kurabe - marshmallow a marmelády.

Režim dodržiavať. Zvyknutý na hladké napájanie - bez dlhých prestávok počas dňa, "búrlivých slávností" a vykladanie dni. Čo dostane preč s ním teraz, v čase tehotenstva je evidentne zranený.

Cvičenia Press , Obdržíte trojaký výhodu: zhodiť pár kíl pred pôrodom, nie je po roztiahnuť žalúdok, a zvyknutý na školenie telo bude "dopyt" ich zaťaženie, a potom - zostriť obrázok bude oveľa jednoduchšie.

Čakám na dieťa

Prajeme tam, máte takmer dva. Predstava, že teraz musíme jesť za dvoch, vyhoďte ihneď. Jedzte len "pre seba." Avšak žiadny jednostranná diéta: bielkovín, sacharidov, bez tuku, "voda", "polievka", ovocia a zeleniny. Ale ako zabrániť tehotenstva takmer povinnú spoločník celulitídu, myslím, že stojí za to.

Vylúčené, najmä keď zdedené predispozície k celulitíde, vyprážaných jedál, tučné mäso, koža hydiny, salámu, paštéty, tukové syrov, mäsa, nakladaná zelenina, omáčky, horúce highcalorie cukroviniek.

Vyhýbanie sa potraviny náhradky, umelé farbivá, príchute a chuťové napodobiteľov.

Zbaviť sa pivo a alkoholické nápoje, s výnimkou malého množstva suchého červeného vína (nie viac ako 50-100 gramy na deň, a v poslednej tretine tehotenstva).

Znížiť spotrebu kávy, silného čaju, vrátane zelenej, žiadne "sódovky" a nahradiť ich s čerstvým ovocím a zeleninové šťavy, mliečne koktaily, smotana, kakaa, kávy, ľadové a bylinných čajov.
Pite vitamíny. Vitamínové a minerálne doplnky pre tehotné ženy nie je na škodu žiadnu ženu, dokonca aj ten, ktorý je jesť za dvoch. Máte vnútri "vybudovať" nový "bunkovú stav", a počas tohto obdobia nedostatok vitamínov a minerálnych látok môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie vášho dieťaťa.

Ale s BAA stojí za to počkať. Pills očistiť, kapsle pre zažívacie, bylinné čaje pre "pleť" - nechať na neskôr. Nie nadarmo, pretože aj na obale napísal: "Nie je vhodné pre tehotné a dojčiace."

Sťahovanie. Samozrejme, že aerobik rýchlym tempom a silových cvičení musieť zrušiť - je hrozba potratu. Ale dohoda s "domáce" posilňovne je nielen možné, ale aj nevyhnutné - pohyby zlepšuje prívod kyslíka k plodu a metabolizmu matky. Zo športovej zábavy tehotná, sú vynikajúce plávanie a lyžovanie bez závodná rýchlosť.

Pása a mazhemsya. Čo iné môže pomôcť postavu? Každý deň sa kontrastný sprchu, ľahké robiť jemnú masáž pomocou anticelulitídne krémy. Nosiť pás a nohavice na chudnutie nestojí za to ani v skorých štádiách. Ale mierny utyagivanie brucho obväz užitočné.

Aj nakŕmiť dieťa

Potom prišiel šťastný okamih - si mama: prvej alebo nabudúce. Neponáhľajte zmeniť stravu. Ošetrovateľská vhodný pre väčšinu dietetické odporúčania pre tehotné ženy, vrátane povinného prijatie osobitných vitamín-minerálne komplexy, ale v kvapaline sám o sebe nemôže byť obmedzená.

Horlivý vo všetkých potravín je tiež za to nestojí. Ale sedieť na nízkokalorická diéta, aj keď nie ste dojčenia, nemôžete. V prvom roku po narodení telo postupne "prebudí", pokračuje vo svojom endokrinné zmeny, takže nie je potrebné ísť hlad, nieto prijať všetky chudnutie.

Platí iba tvaroh a mlieko, ovocné a zeleninové nalačno dní a každý deň aspoň desať-dvacetminuta cvičenie. Ak začnete aktívne pohybovať v 2-4 týždňov po narodení, sa kilo ísť vytočil rýchlejšie.

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod