Robte si, čo chcete, a mať dobrú postavu - potrubné sen mnohých. Bohužiaľ, neustále sledovať ich strave môžu len kamaráti s prehnaným zmyslom pre zodpovednosť za ich vzhľadu. Zvyšok radšej občas sadnúť na diétu

Diéta "trikrát tri" - nie najťažšie, nie fádne, a dokonca ani najnebezpečnejšie, hovoria lekári. To je založené na troch dňoch sa špecifickým výživy, ktoré by v ideálnom prípade by sa malo opakovať trikrát. Počas týchto troch dní musíte urobiť, fitness aspoň hodinu alebo hodinu a pol ísť na prechádzku. Avšak, ak nemáte silu vydržať všetkých 9 dní, môžete začať s "dvojitým tri" a dokonca "raz tri."

Pôvodne pochádza z Anglicka

Myšlienka "trikrát tri" sa narodil v jednej štúdii britskí vedci. Majú záujem, úroveň fyzickej aktivity koreluje s množstvom kalórií jesť. Ako morčatá boli študenti jedného z vojenských inštitúcií, pretože oni boli ľahko spočítať a príjem kalórií a mieru sme strávili kalórií.

A to je to, čo sa stalo. Ak študent, napríklad v pondelok pohyboval veľa a strávil veľa energie v deň, keď sa ukáže, že je to tak hladní, t. E. Nemá pocit, zvláštne potrebu zaplniť plytvanie kalórií. Napodiv, to isté sa deje v utorok. Ale v stredu, to znamená, že tretí deň, kadet snaží spolykat toľko kalórií ako energia bola vynaložená na pondelok, t. E. predvčerom.

Mimochodom, to je v dobrej zhode s princípom rýchlych dní (stredu a piatok v pravoslávnej cirkvi piatok v katolicizmu).

Tak, ortodoxná pôstny streda len deň po tom, čo v pondelok, o ktorom je známe, že je "ťažký deň", a neje späť strávili deň kalórií.

Tlaky na Obzhorka

Takže, hlavná vec - je trochu na tretí deň po tréningu! Ak tento deň, dostanete menej kalórií, ako strávil deň skôr, potom budete chudnúť. Ak sa tvorí, alebo dostať sa - nie schudnúť, a ešte lepšie. A zvyšok času môžete jesť, čo chcete, v rozumných medziach, samozrejme, limity.

Prvý deň

Lean na bielkovín potravín (vajcia, syry, mäso, ryby, mliečne výrobky). Prílohy (zemiaky, cestoviny, obilniny), sa nahrádza zeleniny a strukovín. Chlieb a ovocie, tiež nie sú vítané. Sladkosti je prísne zakázané.

Fyzická aktivita - zvýšená (telocvičňa, cvičenie doma, alebo intenzívne turné).

Deň druhý

Food - bez obmedzenia. Cvičenia - pravidelné, mierne.

Deň tretí

Na raňajky, pitie kávy alebo čaju, jesť 2 plátky sušeného chleba a jablko. Na obed - 2-3 varenými zemiakmi, bez prísad (môžete posypeme nasekanými bylinkami a kvapkať trochu sójovú omáčku). U večera - všetky dusená zelenina v rastlinnom oleji (ako v štíhle životné prostredie). Ak je hlad medzi jedlami piť vodu, môžete jesť 1-2 malé jablká alebo pomaranče. Fyzická aktivita - do druhého dňa.

Štvrtý deň prvý deň =

Samozrejme, že táto metóda je len viac či menej zdravé ľudia bez zjavné problémy s žalúdkom a metabolizmus. Ale ani by nemali používať diétu "trikrát tri" častejšie ako raz za 2-3 mesiace.

Skromné ​​nuansy

Samozrejme, pre každého jedálnička môžete prezentovať určité nároky. Žiadna výnimka, a "tri krát tri." Avšak, znalosť týchto funkcií pomôže jednoduchšie prenášať a dosiahnutie skutočných výsledkov:

Vezmite prosím na vedomie: po dokončení diétu, posledný deň, kedy ste - hlad. Skúste nasledujúci deň k oslave, nie prejedať nadmieru!

Na prvý deň, bielkovinové potraviny odporúča vajcia, syry, mliečne výrobky a mäso. Zatiaľ, mnoho typov týchto výrobkov obsahujú nielen bielkovín a tuku. Naklonil tvrdo na ne, riskujete prejedanie živočíšne tuky, je prebytok, ktorý je škodlivý nielen do pásu, ale aj srdce, cievy, pečeň a ďalšie orgány.

Takže, výber produkty živočíšneho pôvodu, sledovať množstvo tuku. Mliečne výrobky by mali byť s nízkym obsahom tuku (0, 5-1, 5%), mnoho syra majú nie je nutné (to má minimálny obsah tuku 17% a zvyčajne - 45 až 50%). Mäso vybrať nízkotučnú hydiny s kožou odstránená spolu s tukom. Vajcia sú všeobecne sporný výrobok, niektorí odborníci na výživu obmedziť je na 1-2 kusov týždenne, na pozícii oficiálneho výživy - do 2 kusov za deň.

"Normal" cvičenie - voľný koncept. Všetci ľudia sú rôzne, niekto vedie sedavý spôsob života, niekto robí cvičenie každý deň, a niektorí to nie je, ale je to dlhá prechádzka do práce. Je jasné, že prvá možnosť pre akúkoľvek diétu schudnúť nebude. Tak skúste ísť každý deň. Napríklad, ísť pešo jednu alebo dve zastávky, namiesto toho chodiť so psom svojho manžela, a namiesto toho, aby sledoval televízny seriál s deťmi hrať loptu.

Power bez obmedzenia v "druhý deň", samozrejme, nezahŕňa prejedanie. Tie sú zadarmo k jedlu aspoň knedle s majonézou, ale porcie by mala byť taká, že dostanete od stola s pocitom hladu ľahké. Nezabudnite, že sýtosti centrum v mozgu je aktivovaná s oneskorením - asi 20 minút po jedle. Bohužiaľ, ak budete jesť príliš veľa sladkostí a tuk, prejedať sa v noci, vy nie dočasné diéta nepomôže - váha je stále vracia.

Raňajky - základným kameňom modernej výživy. Aj v "hladným" "tretieho dňa" je potrebné raňajkovať! V dopoludňajších hodinách je telo uložené energiu a potrebné živiny pre celý deň. Štúdie ukazujú, že raňajky zachráni z prejedania počas dňa a po výdatnej raňajkách ľudí nemajú ani ťahať dezert na obed a večeru.

Čo by mohlo byť zaujímavé náhoda, ani sa zmienil na začiatku, to nie je dať znamienko rovnosti medzi náboženskými fasts a diéty. Určite áno (a veda dietetike nie je znovu potvrdila) historický základ náboženských miest obsiahnutých v sebe a zdravotnej starostlivosti. Napríklad, niektoré pozície bolo naplánované tak, aby ľudia jedli menej ako počas sezónnych epidémií niektorých chorôb, kedy existovalo vysoké riziko infekcie prostredníctvom jedla. Príspevky nesmú trpieť sezónne nedostatkom niektorých výrobkov, najmä mäsa. Ale pošty boli nikdy zameraná na chudnutie, potom ľudia nemajú dať taký úloha. V náboženskej pôst svoj hlboký význam, prevažne slávnostné sadu produktov. Odborník na výživu odporúčajú pôstu sú postavené výhradne na inom princípe.

Lekári radia častejšie nepostia deň mono-diéta, a niektoré kombinácie výrobkov. To je účel a spôsob náboženských nalačno a pôstu dní - iné.

Osobný názor

  Anton Komolov

TV a radio, showman

- Nikdy som sedel na diétu, a zaobchádzať s nimi sa skepsou. Domnievam sa, že samotná diéta nemôže priniesť výsledky, takže by mali byť spojené s fyzickou námahou. Osobne musím udržiavať v kondícii som sa chodiť do posilňovne dvakrát alebo trikrát týždenne a robiť v posilňovni. Niekedy som si zaplávať v bazéne, hrával basketbal, ale na konci minulého roka som roztrhol sval, takže sa nemusíte riskovať návrate na web.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod