Muž počas jeho vývoja je naprogramovaný tak, aby presunúť veľa

To je zrejmé najmä u malých detí, nie sú pokazené televízor a PC: vždy chcú behať, skákať, šplhať ...

U detí školského veku je oveľa ťažšie, pretože škola a modernej zábavy (počítač, TV, DVD), sú vyučované iba sedavým spôsobom života. Medzitým, detské psychológovia varujú, že rastúce telo potrebuje pohybovať nie menej ako 10 hodín týždenne! Pre doshkolenku príroda chcela hrať vonkajšie hry 3, 5 4 hodiny denne, dieťa 7-9 rokov - asi 3 hodín a deti nad 10 rokov - 2, 5 hodín. Dokonale to urobil vonku.

Všimnite si, ako zmenili priority? V našom detstve, rodičia s vami hlavná vec bola - pre nás živiť a vštepiť ocenenie pre učenie. Posunie nás nemajú - my sme nemali žiadne internetové alebo počítačové hračky, televízor s dvomi alebo štyrmi kanálmi, úplne nezaujímavé pre deti. Teraz, zvýšiť zdravé dieťa, musíme tiež zabezpečiť, že nie je prejedanie a pravidelne sa pohyboval, pretože v rozvinutých krajinách, obezita je pozorovaná u 40-60% detí! Kvôli tejto "mladšieho" kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a ďalších závažných zdravotných problémov. To je dôvod, prečo je tak dôležité pre deti od raného veku zvyknutý na každodenné prechádzky a cvičenie.

Kde začať?

Ranné cvičenie - skvelý zaviesť telesnej výchovy v každodennom živote dieťaťa. Tu sú len deti často nemajú radi vstávať skoro! Nepoužívajte pretrvávať, vybrať vhodnejší čas na fyzickú aktivitu. Mnoho detí návrate zo školy v stave nervosvalového budenia - beh domov, mával aktovku, ako by hodil stres z dlhé sedenie pri stole. To len možné použiť pre výkon: v prípade, že dieťa nemá hlad, nech pracovať fyzicky, a potom obed príde. Avšak, môžete robiť gymnastiku komplexy a medzi prípravou výučby, a dokonca aj pred spaním. V poslednom uvedenom prípade je potrebné, aby trochu spomaliť z veľmi aktívny dieťa môže vykonávať hornier, a to bude ťažké spať. Po zodpovedajúcu fyzickú cvičenia ísť do postele len veľmi pekné.

Deti - nie dospelí, sa nudí 25 krát opakovať jeden, aj tie užitočné cvičenie. Dieťa až do veku 12-13 by mala byť ponúknutá iná, dokonca aj rovnaký typ cvičenia, a opakovať 2-6 krát. Nezabudnite chváliť svoje dieťa za každý úspešný pokus. Potrebný Prvýkrát dohliadať aktivít a podieľať sa na nich, povzbudzovali a zabezpečenie. Motivuje dieťa, aby sa zapojili do, nechať mu najavo, že to, čo robí, je pre vás dôležité. Sám to môže robiť, keď sa stanete cielenejšie, obvykle po 10-12 rokoch.

Ak chcete začať, skúste tu taká zábava zložité. Môžete doplniť a znovu cvičenia, ako sa vám zdá zaujímavý. Pamätajte si, že pre deti až do 10-12 rokov problému - nie čerpať nejaké konkrétne svaly, a vlak sa pravidelne pohybovať a užite si to. S tento komplex dokonale ladí nejaké push-up, pull-up, sit-ups, skákanie, behu. To všetko - prírodné pohyby, ktoré sú vhodné pre chlapcov i dievčatá.

1. "zamával"

Postavte sa rovno, nie hrbiť, nohami širšie ako ramená. Natiahnuté ruky, chudé vpred (približne vodorovne nižšie nie je nutné), zdvihnite ruky hore, dostať ďaleko. Mával rukami hore a dole, simulovať pohyb krídel vtákov. Nemáte moc zdvihnúť hlavu - krk bolí, je lepšie sa pozerať priamo pred seba.

2. "Majster guľa"

Dostaňte guľôčku na typ futbalu a držať ju medzi kolená (loptu, nesmie byť značne nadsadené). Shoulder nasadiť, neberie servítky, aby sa vaše ruky na opasku. Squat, snažil aby nedošlo k pádu loptu. Ak sa lopta spustiť, ale dieťa sa podarilo ho chytiť, než cvičenie je stále považovaná za splnenú.

3. "Posuvné múr"

Vyžaduje hladké steny, môžete použiť zatvorené dvere miestnosti. Postavte sa k nemu asi 20 až 30 cm, a oprieť sa chrbtom o stenu. Squat, posuvné pozdĺž steny, a stúpania. Držte ruky okolo dieťaťa, ak sa zrazu nemohol vystáť, jemne zatlačte ho pod stehná spodného bodu.

4. "Posilnenie ruky"

V tomto okamihu, je stena alebo dvere musí stáť smerom. Šírka oddelený nohy rameno, mierne pokrčenými pažami, dlane ležia na stene na úrovni hrudníka. Odovzdajte ruku pozdĺž steny, skloniť tak nízke, ako je to možné, a narovnať.

5. "vertikálny chôdze"

Postavte sa za predchádzajúce cvičenie, ale od steny. Chrbát rovno, nie hrbiť, ramená nasadených, ruky na opasku. Zdvihnite nohu, ohýbanie ju na kolená a umiestnite chodidlo na stenu. Vymeňte nohy. Ak nemôžete dať celú nohu, od päty až k päte, stačí dotknúť prstami. Detský strach: Postavte sa za neho a držať ruky v 5-10 cm od bokov oboch strán: ak sa náhle stratiť rovnováhu, pochopenie a podporu.

6. "Kone v jablkách"

Postavte sa rovno, nie hrbiť Otvoriť ramená, ruky na opasku. Jedna noha tlačiť vpred pol kroku, druhá - o pol kroku späť. Vymeňte nohy viazaný. V priebehu doby, nechajte dieťa kladie nohy v širšom meradle, je to ťažké. Uistite sa, že podlaha bola klzká, a dieťa bol zapojený do bežecké topánky alebo tenisky.

7. "Kôň luky"

Postavte sa za predchádzajúce cvičenia, stačí stlačiť jednu nohu dopredu, ostatné - chrbát. Vzdialenosť medzi nohami musí byť väčšia, ako v predchádzajúcom prípade (60-90 cm). Squat, ohýbanie predné koleno, natrhnutiu zadné pätu od podlahy, a zadné koleno a ukázal na podlahu. Dieťa môže dokonca dotýkať zadnej koleno podlahu, ak ho nemá bolesti spôsobiť. A vy postaviť späť a strach, rovnako ako v cvičení 5.

8. "Press"

Sadnite si na podlahu, paže skrížené na hrudi. Držte nohy takže nie sú pevne na zemi, a dieťa sa snaží vrátiť a sadnúť. Vaše kolená by mala byť mierne ohnuté. Ak si ľahnúť a nemohol sadnúť, aj len oprel tak hlboko, pretože sily brušných svalov. Toto cvičenie môže byť vykonané v inej verzii: sedíte v nízkom kresle, dieťa hodí nohu vo svojich rukách, a opäť klesá - sedí.

Hovorte nahlas k zníženiu telo - "vdýchnuť", je na vzostupe - "výdychu". Správne dýchanie pri spracovaní tlače je veľmi dôležité a užitočné v budúcnosti.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod