Látkové náramky s pieskom alebo olovené dosky vnútri - dobrý spôsob, ako zvýšiť účinnosť školenia. Čo iného sú vážení a čo sa dá robiť?

Ak chcete mať ideálnu telo vyhnali nahor, nie nevyhnutne ťahať činky a činky v posilňovni. Jednoducho pravidelne jednoduchý súbor cvičení doma. Ak chcete to išlo rýchlejšie, ale výsledok bol lepší, môžete použiť jednoduché zariadenie, nazývané váhu.

Piesok alebo dosky?

Medzi najčastejšie - váhové náramky. Oni sú celkom široké (10-15 cm), vyrobený z tkaniny, pružný alebo pogumované textílie. Hustejšie tkaniva (ako je plátno), tým dlhšia je váženie, tenké jersey rýchlo zničený. Priemer zmien náramok s použitím zastezhki- "suchého zipsu": vytiahnuť na rukách či nohách a urýchľuje tak, ako chcete. Hmotnosť váženia je všeobecne od 0, 5 do 5 kg, sada obsahuje 2 ks.

Menej populárny druh - váhové pás. To je veľmi podobné náramku, ale o niečo dlhší tak, že môže byť nosený okolo pása. Hmotnosť - 15 kg. To nie je tak univerzálny ako náramky, ktoré je možné nosiť na rukách a nohách. V prípade potreby pás môže byť postavený tým, že jednoducho clasped dohromady dva náramky. Všimnite si, že oba typy sa líšia v jeho vážení.

Prevažná hmotnosť modelov dáva umiestnený vo vnútri špeciálne piesku. Tak, aby najviac lacné náramky a pásy. Pri trieť látku, začne piesku rúcať. Ale hlavnou nevýhodou je, nie je tento prípad, a že hmotnosť váženie nemôže byť zmenená. To znamená, že kúpiť náramky do 2 kg - a ak budete chcieť zavesiť na 3 kg - je nutné si kúpiť nové (3 kg), alebo dokonca jeden (1 kg).

Váhové činidla hmotnosť plechu sa dosiahne tým, vložený do vnútorného vrecka kovových dosiek. Môžu byť jemne odstráni a znova vložte. Napríklad v rukách zavesiť na 2 kg, a pešo - 3, 5. Ak budete kupovať tento dizajn, vezmite si ju s rezervou, ktorá je ťažšie, ako je potrebné v tejto chvíli - zrazu bol stojí za čo predstavuje medziročný nárast.

Jeho záťaž necítil

Váhy sú dobré pre tých, ktorí používajú schudnúť chôdzu, vrátane palicami (nordic walking). Dosiahli ste prvé výsledky, a zrazu ... je ukončený postup. Load to nie je dosť pre zostávajúce tuk na stranách aj naďalej topiť. Medzitým, vaša postava je stále ešte ďaleko od ideálu. Čo robiť? Prejdite z chôdze do behu? Ale to nie je vhodná pre všetky. Oveľa jednoduchšie načítať ďalšiu váhu. Ak nosíte zvedavých 2-3 kilogramov, zaťaženie a pulzný vzostup výrazne, a prevádzkovú hmotnosť pomaly, ale isto začínajú klesať.

Najbezpečnejšie doba chôdze sa však domnievala, na vedomie, že je ťažké, aby zostali na nohách pošmykol, napríklad na klzkom hliny. Občas začiatočníci môžu zavesiť 1-2 kg.
Náramky na nohy viseli na členku, tesne nad topánky. Začnite s 0, 5-1 kg, a pozorne sledovať spotrebiča chodiť. Uistite sa, že umiestnite pätu na povrchu, keď stúpanie do schodov alebo do kopca, alebo riskujete ublížiť Achillovej šľachy. Váženie pás zvyšuje záťaž na svaly na nohách, zadku, brucha a chrbta. Zástavy členky výraznejšie zaťažení stehna (najmä predné a zadné strany) a zadok.

Váhové náramky na rukách zvyšujú výdavky na tele, ale po tréningu budete cítiť hlavne nezvyklé únavy paže, ramená a hornej časti chrbta. To neznamená, že iné časti tela nefungujú, len spomínané svaly boli najcitlivejšie na stres.

Oh, to nie je ľahká práca

Avšak, mnoho preferovať prechádzky za každého počasia hrať v pohodlí domáceho cvičenia s váhou na nohách a rukách. Nezabudnite dve jednoduché pravidlá:

paže a nohy nosia váha nemôže hojdať, pohyb by mal byť plynulý a pomalý;
Počas cvičenia na nohy je vždy o niečom štíhle ruky, nestratiť rovnováhu - pretože vaše ťažisko v podstate offset!

Tak si to vyskúšať.

1. Ručné Rises

C-váhové náramky na rukách, si môžete zacvičiť na hrudníku, ramená a paže v rovnakej cvičení.
Postavte sa rovno, môžete sa oprieť o stenu. Ramená sú nasadené, ruky dole pozdĺž tela. Vytiahnite vaše prsty, utiahnite a zdvihnite dlaň pred vami rovnobežne s podlahou. V tejto polohe, môžete tak urobiť je "nožnice", hore a dole s malou amplitúdou, počítanie na 20. Potom, zdvihnite ruky nad hlavu a pomôcť mu "nožnice" zo strany na stranu, znovu počítať až 20. Jemne znížiť na stranu prostredníctvom priamych rukami a vytiahnite ich spolu bývanie.

Urobte 2 sady 15 krát.

2. Vzostup bedra

Keď sú posilnené záťaž na boku a zadku.

Stojan bokom k stene alebo stoličky, štíhle strane, druhá ruka spočíva na strane. Podpora noha - ten, ktorý je bližšie k stene.

Po druhé narovnať, zatiahnite ponožky a jemne zdvihnite nohu rovno pred vami tak ďaleko, ako môžete. Len pomaly nižšia a zdvihnite nohu znovu, ale tentoraz je to nevyhnutne bokom. Opäť sa vrátiť dole, zmeňte polohu špičky - vytiahnite ju smerom k sebe. Vytiahnuť späť a až do limitu, a potom ju ohnúť silou, ako by sa päta dotýkať sa zadok. Môžete teda mierne nakloniť dopredu, nie zával v páse. Potom zmeňte nohy.

Urobiť 20krát na každú nohu, šarže 5-10 opakovaní na jednej strane.

3. Slim pas

Znižuje pása a brucha.

Stojte mierne širšia ako šírku ramien. Jedna ruka spočívajúcu na boku. Zatiahnite brucho, a nie k odpočinku ho po celú dobu cvičenia. Zdvihnite druhú pažu rovno hore, vytiahnite a dotiahnite ruku. Rozbaľte dlaň dovnútra a presuňte ju nahor a len vo vnútri. Ramená a boky sa nesmie pohnúť moc. Pocit ťahanie zaťaženie v páse a bokoch. Pomaly, pomaly otočíte ťahaním ruku zdvihol na počet 10. môžete ľahko nakloniť telo v smere pohybu, presunúť svoje panvy nie je nutné! Potom zmeniť strany.

Sa striedajú vpravo a vľavo, 10-15 krát na každej strane, séria 2.

4. Redukcia nôh

Cvičenia sú určené pre najsofistikovanejšie na vypracovanie odbore - na vnútornej strane stehien.

Ľahnite si na vašej strane. Spodná ruka ohnúť v lakti, oprite sa o ňu a položil ruku na hlavu. Foot, ktorý na vrchole zákruty, v kolene a položte nohu na zem v blízkosti zadku. Štíhly ruku na podlahe pred ním. Dolná časť nohy narovnať a vytiahnite po podlahe, a to priblížením k hrudníku, ako môžete. Pomaly zdvíhajte a znížiť nohy, snažil sa ju na zem. Ak je veľmi ťažké, môžete ohýbať mierne. Potom zase a zmeniť smer.
Urobiť radu 3 na každej nohe po dobu 10-20 opakovaní.

5. Ploché brucho

Cvičenie pomôže nájsť pekné tesný abs.

Dostať sa chrbtom na podložku, ruky až k lakťu ležala na podlahe a oprieť sa k nim chrbtom. Nôžky ohyb v kolenách a zdvihnite päty z podlahy. Utiahnite váš žalúdok, nohy ohnuté a uvoľnene. Utiahnite je na hrudi, pocit zároveň, ako sa brušné svaly, potom sa presunúť do pohodlnej polohy. Bývanie zložiť pokiaľ je to možné, nevyhadzujte hlavu dozadu, položil nohy na zem, je nemožné!

Vykonajte 3 rady 10-15 časov.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod