K dispozícii je špeciálny kategórie ľudí - workaholics. Príznaky "choroba": nadmerné pripevnenie do práce a kompletné neschopnosť odpočívať

Títo pracovníci - darček pre šéfov a trest - za príbuznými. Okrem práce nestriedmu horlivosť a kompletné neochota a neschopnosť správne obnoviť sily môže ohroziť zdravie samotných pracovníkov.

Je čas na dovolenku!

Workaholism, rovnako ako akékoľvek iné závislosti, nikdy nič dobrého nie je. Po prvé, nedostatok zvyšku prispieva k akumulácii v tele škodlivých toxínov, a to - priama cesta do rôznych ochorení. Lekári tvrdia, že zvyšok prácu, musí byť pravidelne: a málo počas dňa a, samozrejme, v noci (telo potrebuje aspoň 8 hodín spánku plnom). Potom sa - aspoň jeden výstup dňa v týždni. A, samozrejme, nemôže zabudnúť na dovolenku. Pokiaľ ide o zdravie, je dôležité, aby to trvá aspoň 3-4 týždne za rok.

Avšak, nie nevyhnutne po sebe idúce odpočinok po dobu jedného mesiaca, vyčerpaná lenivosť, a potom bez prodyhu tvrdo pracovať po celý rok. Oveľa viac produktívne Cestuj rozdeliť do dvoch častí: napríklad, dvakrát po dobu 2 týždňov, alebo 4 krát týždenne.

Potom únava môže byť ľahko vyhnúť, a dovolenka nebudete nudiť. Ale v každom prípade, snažte sa zanedbávať uvoľňovanie a previesť na "neskôr". Pamätajte, že čím viac dôležitejšie veci na práci, než starať o ich vlastné zdravie, si jednoducho nemôže byť.

A ďalšia vec: právo na odpočinok, nie keď sa cítite unavení z koňa a mať kompletný rozpis, a keď máte pocit: trochu viac - a únavu. Upozorniť ju!

Head východ

Napoleon vyhlásil, že veľa spánku je škodlivé, a spí viac ako 7:00 považovaný za mentálne nekompetentní veľa ľudí. Ale moderný učenci s týmto tvrdením nesúhlasí. Zistili, že tí, ktorí spali 7 hodín denne a viac nielen vyzerajú čerstvejšie a mladšie než ich rovesníci dostatok spánku, ale tiež menej pravdepodobné, že trpí nadváhou.

Mimochodom, už ste niekedy premýšľali niekedy skončí, dobre spať, alebo nie? Ayurveda - staroveký indický pojednanie o zdravie - v tejto veci nám dáva jasne najavo. Najlepšie pozície počas spánku - vedúci k východu. Ak sa vydáte týmto spôsobom, budete môcť relaxovať oveľa viac produktívne. Dajte spať na ich strane, alebo v extrémnych prípadoch - na zadnej strane, ale v žiadnom prípade nie na žalúdku. Predpokladá sa, že táto pozícia vedie k sexuálnej dysfunkcie u žien a mužov. Neodporúčame spať na bruchu, a ľudia, ktorí majú problémy s držaním tela a chrbtice. Ale spať na vašej strane - len to, čo doktor nariadil. Ležiace na ľavej strane, môžete zlepšiť trávenie a hromadia viac energie. Zaspávať v tejto polohe je užitočné, ak v miestnosti je chladno - táto pozícia pomôže telo zahriať rýchlejšie. Odpočinok na pravej strane, môžete si oddýchnuť, rovnako ako je to možné.

Ranné vtáča chytí ...

Najlepší čas ísť spať, podľa lekárov - od 22 hodín do 5 hodín ráno. A hlavne cenné hodín spánku pred polnocou. Mimochodom, vedci už dlho známe, že sa "škovránky" oveľa zdravšie "sovy". V minulosti jeden a pol krát vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, a pozerať sa "sova" oveľa staršie než ich vrstovníci - "ranné vtáčatá". To bolo navrhol, že melatonín (hormón dobrej nálady, on je - prírodný liek na starobu a nádorových ochorení) sa vyrába pod vplyvom skorom rannom svetle. Dokonca aj keď ste rodený a nenapraviteľnú "sova", skúste aspoň niekoľko dní v týždni, "predstierať" "ranné vtáča", ísť do postele 2 hodiny skôr ako zvyčajne. Telo je pre vás povedať, ďakujem vám!

Odpočívaj v turečtine

Aké sú podľa vášho názoru, najlepšie pozíciu pre relaxáciu v bdelom stave? Nie, nie ležať na gauči pozerania sa na televíziu! Fyziológovia presvedčený, že sme sú najúčinnejšie zvyšok, sedieť so skríženými nohami. Avšak, jóga sa domnievajú, že je to najlepšie obnoviť moc v lotosové pozícii, ale nie každý ju môže prijať. A sedieť na podlahe, strčil pod jej nohami prekríženými, schopný všetkého. Ukazuje sa, že v tejto polohe je telo v dokonalej fyzickej rovnováhe. Sedieť so skríženými nohami, odpočívame a psychicky, pretože tento postoj zmierňuje nejaké napätie (a nervových a svalových), ktoré umožňuje mozog fungovať v tejto dobe bez väčšej námahy. Okrem toho, také pozície zlepšuje činnosť všetkých orgánov dolnej polovice tela.

5-10 minút pobytu "Turek" najužitočnejší vec, v popoludňajších hodinách.

Sleep pred večerou

Ale, bohužiaľ, náš život je, že čas na odpočinok vybojovať, nie je tak jednoduché. Takže máte pocit, že vaša sila sa kráti ... Čo robiť? Neprehĺtajte kone dávku kávy a sadnúť, uvoľniť svaly a pokojné dýchanie. Budete sa čudovať, ale to dopadá, len 10 do 20 minút zo zvyšku stačí obnoviť. Navyše, to je veril, že to bolo krátke, ale časté prestávky - najproduktívnejší. Vedci odhadujú, že na oddych po hodinách tvrdej práce, zvyčajne len 10 minút. Ak ste tvrdo pracovať po dobu troch hodín bez prestávky, budete musieť zotaviť sa po dobu jednej hodiny, teda 6 krát viac.

Každú hodinu práce robiť jogové cvičenia "krídla orla." To vám pomôže rýchlo obnoviť silu. Stánok vzpriamený, ramená narovnať, zdvihnite hlavu hrdo. Pomaly zdvíhajte päty z podlahy a zároveň, zdvihnite narovnal ramená na stranu, ako by krídla. Zhlboka sa nadýchnite, cítiť kráľovskej vtáka v letu, potom pomaly vydýchnite a pádu na päty.

Ale spať cez deň, nie je potrebné, najmä škodlivé pre prechod na stranu po jedle. Inak sa zvyšok dňa budete cítiť "variť." Ale pred obedom, pokiaľ je to možné, nemôže pre dlhú zdriemnuť. Krátka plytčina zdriemnutie je najužitočnejší v sparnom lete, a to najmä - pre ľudí s tráviacimi problémami. Vyskúšajte "OFF" po dobu 15 minút, zatiaľ čo sedí na stoličke alebo na kancelárske pohovke.

Preč s monotónna

Niet divu, že hovoria, že najlepšie dovolenku - pri zmene činnosti. A tak sa snaží nerobiť rovnaké, a to aj zaujímavú prácu bez prerušenia. Najlepšie zo všetkého je duševnej aktivity striedať s fyzickými.

Existuje pár minút nazvyš - vyskočiť zo stoličky a svižne chodiť v kancelárii, alebo bežať po schodoch hore a dole. Ešte lepšie je, ak môžete inšpirovať ich kolegovia myšlienku priemyselných gymnastiky. Vonku na slnku? Skvelé! Oprášili na prevádzkové hlavu myšlienok sa opaľovať. Zanechať krátku dobu na ulici a stáť pod teplé lúče. 15 minút - a vy ste iný človek! No, ak zistíte, že niekoľko hodín v posilňovni (2-3 krát týždenne) je veľmi dobrá!

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod