Až do teraz, mechanizmus pamäte sa neskúmal až do konca. Avšak, neurológovia, psychológovia a psychiatri boli schopní identifikovať niektoré modely, ktoré sú základom pamäť, organizácie a ukladanie informácií "do hlavy."

A vyvinul niektoré celkom jednoduché návrhy, ako urobiť pamäti viac aktívny a funkčné.

Hay, slama ...

Najjednoduchšie cvičenie pre Memory Ktorý môže byť vykonané takmer kedykoľvek, kdekoľvek, to je zmena pracovného ramená. Ak ste pravák, začnite zrazu urobiť niečo s ľavou rukou - písanie, strih chlieb, otvoríte dvere kľúčom, a tak ďalej D. Bude to neobvyklé nielen zbrane, ale aj mozog. - Takýto "obrátenie rolí" zahŕňa obvykle "Spiace" oblastí mozgovej kôry a subkortikálne v opačnom pologuli mozgu a stimulovať procesy memorovanie a množstvo informácií.

Neurovědci neodporúčajú robiť toto cvičenie trvalý, špeciálne vyškolený "zrkadlo" ramena alebo do cvičenia spojené s každým stanovenú dobu. Naopak - neočakávané situácie pre "výcvik", tým väčší je účinok.

Čo všetko je zelená!

Táto značka je k dispozícii Spôsob pamäte   pre všetky zmysly v Európe, predovšetkým detskí psychológovia sú často používané, aby pomohla riešiť problém pozornosti deficitu a zníženej koncentrácii. Zakaždým, keď idete na prechádzku alebo, dať úloha akcentovať žiadne city - vizuálne, hmatové, čuchové, audio ... Napríklad, ísť na večernú prechádzku cez námestie, pamätajte Cítiť Zažívajú ako vaše nohy - od chôdze po chodníku, na opadané lístie, trávy, z vystupujú a zostupujú po schodoch. Chystáte sa do veľkého nákupného centra, pokúste sa sústrediť napríklad na veci, zelené alebo akékoľvek iné farby, a hľadať pre nich nielen medzi výrobky, ale aj na znamenie, oblečenie druhých. Na dovolenku, prechádzky po nádherných orientálnych bazárov, obsahujú maximálne vôňa - analyzovať a porovnávať pachy, skúste si spomenúť, ich poradie a vykúzliť nejaký druh asociatívneho poľa.

Ďalším typom cvičení - najmä pre tých, ktorí nemajú jedno situáciu so zapamätaním osôb: peering do tvárí okoloidúcich, snažiť sa pochopiť, nejakej slávnej osoby (a možno aj vaša rodina) ani vzdialene podobná tej či onej osoby.

Pamäťová karta

Ďalšie veľmi efektívny výkon je založený na "fotografovanie" sveta. Čas od času usporiadať jeho pamäť taký koktejl - skúste po dobu 10 - 15 sekúnd, starostlivo zvážiť, čo ste sa obrátili pred jeho očami (čím väčší je počet častí bude plný "obraz", tým lepšie), a potom sa pozrite preč a pokúsiť sa obnoviť to, čo videl všetko detail.

Napríklad, sedí v čakárni šéfom a čaká na divákov, učiť sa jeho sekretárka a všetko, čo ju obklopuje: čo jej farba manikúra, že pre kamene v náušnice, tvar a veľkosť lepkavé letáky pre záznamy, ktoré sú vložené na obrazovke svojho počítača ... a, Mimochodom, akú značku počítači sám?

Toto cvičenie môže nielen zlepšiť kvalitu uchovávania informácií, ale jednoducho baviť vás v čase, keď je potrebné nejakým spôsobom tráviť čas.

Čo ste urobili s ôsmimi do jedenástich?

To je veľmi užitočné cvičenie pre život. Jej podstata spočíva v tom, že dnes laná, na hodinách (najlepšie aj minút) pamätať celý deň včera , Skill, relevantné nielen pre pijanov, ako by mal, ale aj pre všetky ostatné. A pamätajte "včera" nepotrebuje v dopoludňajších hodinách, večer nasledujúceho dňa. Naučiť sa získať sériu udalostí, choďte na vspomnaniyu emócie a pocity - napríklad, ochutnať sendvič, ktorý si včera, raňajky, vône nové topánky, ktoré ste spustili, aby sa pokúsili nakupovať počas obedňajšej prestávky, pocit nového počítača "myš", ktoré ste poslal technickej podpory. Čas od času, opýtajte sa sami seba - to, čo som robil včera v rovnakom čase? Kto hovoril? Čo jesť, komu zavolať, ktorý držal.

Taký výcvik eliminuje hlavný problém pamäte - pamäte nekoordinovanosť pohybu medzi kvalitou jednotlivých zmyslov.

Set, Go!

Ak vaša práca zahŕňa starostlivý štúdium dokumentov, veľké množstvo textu alebo objemných tabuľky s číslami, ste si istí, občas pristihnem, v tom, že umožňuje nepríjemné nepresnostiam, ktorých sa, kde, zdá sa, že to bolo nemožné si nevšimnúť chybu alebo nezrovnalosť. To je vzhľadom k notoricky známy "rozmazávaniu" oko, a zbaviť sa tejto metly, môžeme odporučiť takéto školenie.

Čas od času si zriadite úplne neznámeho textu a čítanie tak rýchlo, ako je to možné, pokúste sa nájsť, napríklad veľkých písmen u alebo Z.

To bude odvádzať pozornosť od textu sám, a ďalšie informácie budú vnímaná čerstvé a uložené lepšie.

Neviditeľný atrament

Ďalšie jednoduchý trik, zamerané na rozvoj vizuálnej pamäti, nazvaný "Neviditeľný atrament". Čas od času sa rozptyľovať, opakujúce sa činnosti, a psychicky sa napísať slovo vo vzduchu neviditeľných "transparentný" písmen, zatiaľ čo jasne predstavoval a memorovat každý list a pomlčka. Naučte sa písať vo vzduchu, prejsť na nové fáze duševné čmárať: teraz zobrazuje ďalšie slovo, zdá sa, že písmená sa rodí z rôznych materiálov: dym, vody, kvetov, vlny, maslo.

V dôsledku tréning mozog sa naučiť byť pozornejšie na detail, a bude lepšie štruktúrovať informácie.

Menu pre mozog

Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje niekoľko produktov, ktoré zlepšujú Kvalita pamäť , Podľa holandských neurológov, tri vodcovia najviac "pamätný" potraviny v čele masť, kuracia pečeň a kakaových bôbov. Fat - absolútne nevyhnutné pre náš mozog živiny. To je dôvod, prečo trpezlivý sideltsy na diéty s nízkym obsahom tuku v priebehu času, začnú všímať docela významné zhoršenie pamäte. Lekári sa domnievajú, že rastlinné oleje a živočíšne tuky, ktoré prispievajú k normálnej absorpciu základných vitamínov, musí byť prítomný v ľudskej strave každý deň. A dokonca aj notoricky známy high-cholesterol maslo - produkt, v ktorom mozog potrebuje otvorene. Bohužiaľ, že obsahuje tieto mastné kyseliny, ktoré sa nedajú získať z ľubovoľného z rastlinného oleja.

Keď už hovoríme o rastliny - z pohľadu mozgu, najužitočnejší nie je za studena lisovaný olivový a olej z vlašských orechov a tekvicové semienka. Medzi ovocia a zeleniny mozgu by si vybral fíg, dáta, broskyne, červená repa (najlepšie topy), sušené slivky, žeruchou, avokádom a karfiolu.

Ale najviac zo všetkého dobré pre hlavy a pamäti, najmä sa nachádza v rybách - mastné mora: Losos, korušky polárne, sardinky a šproty, dokonca aj banálne. Ale populárne tuniak neobsahujú obzvlášť užitočné.

Vadim Kolesnichenko, neurológ, navrhuje nasledujúce:

- Je dôležité si uvedomiť, že deti a dospelí problémy s pamäťou   sú rôzneho charakteru .  Deti majú ťažkosti zapamätanie a učenie informácie najčastejšie spojené s oslabením spojenie, a môže byť ľahko odstrániť pomocou terapiu hry z detského psychológa .  Ale dospelý zhoršujúce kvalitu pamäťových úplne odlišných dôvodov .  Hlavná vec je, že často dokončiť svoje vzdelanie na škole alebo vysokej škole, a išiel do práce, človek prestane pracovať zaťaženie pravú hemisféru, sú aktívne používa iba ľavý, "racionálne" .  V dôsledku toho, všetky informácie, ktoré ide do mozgu prestane "rásť do" nápadité, emočná škrupine .  Údaje o objeme sú prevedené na takmer rovnakej monolitické bloky, vrátane, ak je to potrebné v budúcnosti bude veľmi ťažké nájsť požadovaný .  Riešenie: Neprestávajte vzdelávací proces, niečo nové, a dúfajme, že tvorivé študovať - ​​fotografie, hudbu, dizajn interiéru, ale, všeobecne, nič .

Druhý problém, vlastné vo väčšej miere, Európania aj Američania, a v menšej - z východu: neschopnosť sa uvoľniť psychicky. Doktrína meditácie, jogíni vymyslel pred niekoľkými tisíckami rokov, učil sa čas od času vypnúť nekonečné, zdanlivo, proces vytvárania duševné reťaze. Tento "reset čítača" - veľmi užitočná zručnosť, ktorá vám umožní pozrieť sa na všetky javy života s novými očami.

Yulia Polonskaya

,

Psychológie

Späť na úvod