Úroveň duševnej choroby Ruska s istotou drží na druhom mieste (prvá - prosperujúce Kanada). Sme si sťažujú na neustálom strese, neurózy, depresie, fóbie. Prečo je to, a ako sa udržať duševné zdravie, hovorí MD, profesor, zástupca riaditeľa Štátneho výskumného centra nej. VP srbský Zurab Kekelidze.

Zásady pre duševné zdravie

- Ako zariadiť svoj život, ktoré majú byť vystavené menšiemu stresu?

- K tomu potrebujeme pochopiť, čo duševnú hygienu. Moderné ľudia žiť až 80-90 rokov, a 100 - nie je limit, ale svetlo je srdcom ich práce, a myseľ nemôže zvládnuť - porucha pamäti a myšlienkových procesov. Aby sa tomu zabránilo v budúcnosti, postarať sa o seba teraz. Elementárne duševná hygiena   Jedná sa o nasledovné: dostatok spánku, včasné odpočinok, pokúste sa aspoň pol hodiny denne, byť sám a relaxovať. Dáme telu nadmerné zaťaženie, buduje, teda choroba. Zvlášť škodlivý nedostatok spánku: telo to bude určite reagovať negatívne. Ukazuje sa, že: zvýšime - zvýšiť a prebudiť zabudnutá. To ochorie s koncentráciou, možnosti prechodu.

- Koľko potrebujete spať?

- Nikto sa zrušilo zákony biologického organizmu - sú vnútorné pravidlá, oni sú nazývaní "8+". Rozdeľte deň do 3 častí: 8:00 spať 8 hodín práce, 8 - obnoviť.
V práci, taky, nezabudnite na odpočinok a zotavenie. V ideálnom prípade to vyzerá takto: prichádzajú pracovať po dobu 5-10 minút "vrabatyvaetes", potom každý 1, 5 hodín robiť 5-10 minút odpočinku. Na konci 5-10 minút otdtohnite a ísť domov.

Ak sa pozorne liečiť sami, budete mať bezpečnejšie reagovať na stres, neviem, čo je to výpadky pamäte a mimochodom, duševné hygiena - skvelá prevencia senilných duševných zmien.

- V pamäti zaniká si často sťažujú ľudí, ktorí stále mladé a zdanlivo dokonale zdravé ...

- To môže byť elementárne zlú pamäť, ale môže byť príznakom emocionálne tiesne - nestačí zamerať na to, čo prezentovať zamyslieť. Schopná odolať všetkým rovnaké: pokúsiť sa striktne dodržiavať denný režim - pokojný spánok a dobrý odpočinok. Choďte spať najneskôr do 23 hodín, a zároveň revidovať svoj náklad - možno je tu možnosť ísť vneochrednoy dovolenku, relaxáciu viac? Konzultácie psychoterapeuta či psychiatra neuškodí.

- Mimochodom, o zvyšok: Existuje názor, že silná psychologický stres pri práci môže pomôcť zmierniť extrémne športy ...

- Ani náhodou. Utverzhlenie že extrémny šport zmierňuje stres - je od základu zle. Predpokladajme, že človek je každý deň na 4
kg, keď sa podával ako 10 kg, to je elementárne k prepätiu. Potrebujete civilizovanej dovolenku, ktorý nie je spojený s život ohrozujúce. Zvyšok - to je, keď všetko zábava.

zábava

- Fajčenie poškodzuje psychiku nahradí komunikáciu reálnu virtuálne, čo je dnes veľa hovorí?

- V zásade neverím, že tieto škody: po celú dobu bolo uzavreté ľudí, ktorí sú obmedzené na pár slov v týždni, a pre nich to bolo normálne, a tam boli ľudia, kontaktom a dokonca aj sverhobschitelnye. Život nestojí na mieste, to sa vyvíja a virtuálnej komunikácie - novú etapu v živote ľudstva. Avšak, deti potrebujú mať istotu, komunikovať na verbálnu úrovni, takže nie sú len základné naučil hovoriť, ale tiež vyjadriť svoje myšlienky a emócie, ktorý je schopný v budúcnosti komunikovať s ľuďmi.

- Môže vytvoriť psychickú závislosť na internete, rôzne gadgets?

- Myslím, že nie. Závislosť je psychický, hry, chemický. A internet - je baňa informácií, niečo ako knižnica, je to len o tom, aké informácie sú pripravení dostať sa odtiaľ. Ak sa človek celú noc čítanie knihy, budeme ho postrádať za ruku a pretiahnite ju k lekárovi a požiadať o čítanie, a dokonca aj podeliť sa o svoje dojmy. Teraz, keď sú ľudia, hranie online hier, je to celkom iná vec, a rodičia by mali striktne riadiť akcie dieťaťa, samozrejme, ak chcú zvýšiť ju dôstojne. V ideálnom prípade potrebujeme detský internet, kde je funkcia kontroly sú take by bolo naozaj prísne a ľudia nie sú povolené do siete, niečo, čo je neprijateľné pre dieťa.
Zároveň by som chcel povedať, že neexistuje žiadny dôkaz, že rôzne gadgety nejako nepriaznivo ovplyvniť psychiku. Nie uskutočnila rozsiahly výskum, aby preukázal, napríklad to, že mobilný telefón spôsobuje rakovinu mozgu, ale toto je často rád spomínam.

- Teraz v lekárňach bez lekárskeho predpisu, môžete si kúpiť rôzne sedatív, populyatny mládeže kordialy. Je to normálne?

- Doplnky - je predovšetkým obchodné, ako zarobiť peniaze a do očí bijúce útok na lekára. V ideálnom prípade, tieto lieky musia byť vyskúšané po dobu aspoň 10 rokov, a peniaze, to tak nie je. Pozrite sa na to, čo je napísané na vložke? Ak sú umiestnené doplnky ako liek, potom sa pridá stimulanciá, ktoré je škodlivé pre telo. Žiadny liek sa nesmie užívať bez lekárskeho predpisu.

Povzbudzujúce ďalej poškodzujú telo - ľudia úmyselne zbavený normálny spánok, odpočinok, a nikde hovoril, že to je škodlivé. Navyše, reklama neunaví pripomenúť, že je to v móde, a dokonca, v závislosti na mladosť, v pohode. Pokúste sa upraviť svoje deti, aby si to stupídny "módu", a vždy pamätať o nebezpečenstvo pre zdravie. Dokonca aj také zdanlivo neškodná Coca-Cola nemôžu piť v noci ...

- Možno, že namiesto toho, farmaceutických sedatív môže odporučiť nejaké výrobky alebo niektoré pachy (aromaterapia), alebo farby v správnym spôsobom ovplyvňujú psychiku a duševnú činnosť?

- Až po osobné odporúčania lekára. Všeobecne platí, že nerozumiem a neprijímajú predpisov vydaných bez toho, aby videl pacienta, bez toho aby vedel, jej vplyv a odozvu. Od seba dám pravidelnú preventívnu poseschet lekára neuropsychiatrist (psychiater), je potrebné, rovnako ako lekárske konzultácie a chirurgie.

Otázky boli položené Oksana Herasymenko

Psychológie

Späť na úvod